Sikkerhed er et af de vigtigste aspekter af uddannelsen med en boksebold. Selv poser er konstrueret af fleksible materialer, der pude påvirkninger kan finde en pose med høj kraft resultere i skader. For eksempel kan en ikke-understøttet håndled spænde under den kraft af en punch eller knoer kan udvikle hudafskrabninger ved at slå et groft taske. Knoerne skal altid være dækket, når stansning en pose. Håndled og hånd wraps eller atletisk tape bør anvendes til hænderne for at mindske risikoen for skader. Efter anvendelse wraps eller tape, bør du bære handsker egnede til den type pose du bruger. For tunge poser kan 10 ounce handsker være tilstrækkelige, hvis du ikke har høje stansning magt, men stærkere atleter kan ønske at bære standard 16-ounce handsker til ekstra polstring.
Warm Up
Du skal varme op din krop, før du bruger en boksebold på fuld kraft. Går lige ind power slag kan øge risikoen for skader. At varme op, løbe, cykel, sjippetov eller shadowbox i et par minutter. Også overveje at strække ud af dine arme, skuldre og håndled. Når du bruger posen starter med flere minutter af lys stansning før rammer pose med fuld kraft.
Tag Breaks
boksesække ikke beregnet til at blive brugt i timevis som en ren cardio træning. Jo mere træt du får, når du bruger en pose, jo mere din formular vil bryde ned. Bad stansning form, såsom at smide en punch med en bøjet håndled, kan det medføre personskade, især hvis du er stansning så hårdt, som du kan. Altid fokus på at opretholde en ordentlig form og ikke ofrer formular til magten. Boxers og andre kampenheder atleter typisk kæmpe i runder, der sidste to til 10 minutter. Boksesæk uddannelse bør afspejle den runde-systemet til at give krop og muskler en chance for at komme til hægterne. For eksempel, hvis du ønsker at arbejde ud for en halv time kan du gøre otte tre-minutters runder med et minuts hvileperiode mellem hver runde.