elastik modstand øvelser oprindeligt blev udtænkt som let øvelse for ældre borgere mere end 100 år siden. Resultaterne blev anvendt til rehabilitering. I dag modstand bands bruges i motion videoer, fysioterapi og fitnesscentre. Ifølge OthroPod viser undersøgelser, at modstanden motion forbedrer styrke, reducerer kropsfedt procent, og bidrager til lunge-og hjerte sundhed.
Vælge en Band
farve modstand band definerer niveauet af resistens. Den lysere farve af båndet, jo mindre modstand bandet har, kan sammenlignes med vægten. Vælg dit band med elevator vægt. Hvis du løfter lette vægte, købe en lys-farvet bånd. Mørke bånd kan sammenlignes med tunge vægte. Når du begynder at bruge et band, kan du finde, at øvelserne er blevet let. Hvis dette sker, kan du nødt til at opgradere til et band med mere modstand.
Leg Motion
Sidder på en stol med bandet under din fod og enderne afholdt i begge hænder, løft dit ben, indtil det er så lige som det kan være uden at låse dit knæ. Bring benet ned igen og gentag.
Rygtræning
Sid med benene strakt ud foran dig. Træk tilbage på båndet, tvinger dine skuldre tilbage. Slip langsomt i en cirkulær bevægelse.
Biceps Øvelse
Stå på båndet, mens du holder enderne i begge hænder. Bøj albuerne til en 90 graders vinkel. Krølle dine arme op, og slip derefter langsomt tilbage til 90 grader.
Safety
Brug aldrig et band med revner, flossede kanter eller fading. Bandet kunne snap under brug og forårsage alvorlig personskade. Må ikke strække et band uden at sikre den til bunden af din mund, eller skrue den i en sikker løkke. Hvis bandet snaps op, kan det forårsage alvorlig personskade.