Motion rutiner for 11-årige er meget forskellige fra dem, for ældre teenagere og voksne. Selv om en 11-årig er en elite atlet eller aspirerer til at blive en, en kraftig dosis af vægtløftning er ikke den ideelle måde for en ung at arbejde ud. I stedet øvelser, der bruger kropsvægt for modstand og indarbejde en masse af de ting en 11-årig måtte støde hver dag er en bedre løsning. Hun vil nyde den øvelse mere og få de ønskede fordele uden at risikere skader. Bolde

Den bedste måde at få 11-årige til at udøve er at involvere dem i regelmæssige sportsaktiviteter. Nogle gange er den eneste nødvendige udstyr er en fodbold, basketball, baseball og bat, eller fodbold. Med bolde, kan en ung atlet får en god træning uden at føle drudgery af motion. Den bedste måde at forbedre arm styrke til at smide er at kaste en bold, og den bedste måde at forbedre koordineringen på drible en fodbold eller basketball, er at komme ud og bruge en.
Playground Equipment

På næsten enhver skolegård, kan en 11-årig at finde en bred vifte af udstyr til at støtte i en øvelse program. Abe barer, klatring poler og balancebjælker alle gøre for stor øvelse udstyr. Fuld pull-ups kan være svært for en 11-årig, men de giver en stor skulder og ryg træning. Ved hjælp af en lav bar og have barnet arbejde i en vinkel med fødderne på jorden, kan han gøre modificeret pull-ups og få nogle store øvelse. Klatrenet og pæle og gå på balancebommen ikke har lyst til motion, men alle disse aktiviteter er fantastisk til at arbejde forskellige dele af kroppen.
Balance Balls

En masse gode ting kan udføres i en 11-årigs workout rutine ved hjælp af en simpel balance bolden. Balance er et centralt element i fitness, og udføre opgaver som crunches og push-ups på en bold giver en god træning for de centrale muskler. Kernen er musklerne fra de øverste ben til brystet, og de er nøglen til smidighed og styrke i udførelsen af ​​dagligdags opgaver og atletisk bestræbelser.
Jump Rope

En grundlæggende stykke øvelse udstyr til en ung person er en simpel sjippetov. Hoppe reb arbejder musklerne i benene og giver en hjerte-kar-og aerob træning på samme tid. Andre aktiviteter, der kan hjælpe i de samme områder af fitness er sprællemænd eller korte kørsler.
Ringe og Stiger

en 11-årig, der søger at forbedre hurtighed, smidighed og overordnede atletiske evner, en stak ringe eller en stige er stor øvelse værktøj. Ringene er fordelt ud på jorden og køre igennem med øvelser svarende til dæk øvelser, fodboldspillere køre. En stige på jorden kan hjælpe med fodarbejde på samme måde. Der er snesevis af forskellige rutiner, der kan gøres med enten ringe eller en stige for at få den krop bevæger sig og arbejde på konditionen og smidighed.