En nyttig indledende øvelse på tunge taske er simpelthen at praktisere de grundlæggende slag, at jo mere energisk træning kræver. Øve den lige punch, cross-jab og uppercut perfektionerer slag og træner din krop til at bruge disse muskler, som ikke må være stærk, hvis du har lidt erfaring på sandsække eller laver boksetræning.
Kombinationer
Boxing hjælp af en tung taske giver en gradvis træning, men gør hurtige kombinationer fungerer musklerne hårdere og giver en hjerte-kar-kant til din træning som din puls stiger. Prøv forskellige kombinationer af slag, ved hjælp af forskellige hænder, såsom en stærk højre hånd, venstre jab, venstre jab, højrehåndet øverste snit. Hastigheden af disse kombinationer, kombineret med agility og bevægelse forpligtet til at udføre forskellige slag, giver en fremragende øvelse.
Fitness
Boksning hjælp af en tung pose opbygger muskler og styrke. Det kan også være et udmærket redskab til at støtte fitnesstræning. Arbejde meget hårdt i 20 sekunder (for eksempel gøre kombinationen træning ovenfor) før den aftager eller hvile i 10 sekunder. Gentag dette mønster i omkring tre minutter. Dette simulerer den pacing at reelle boksere skal opnå og øger din kondition.
Vægttab
En tung taske er en glimrende allieret i jagten på vægttab, hvis du gør de rigtige øvelser. En mere gradvis motion er nødvendig til konsekvent brænde kalorier i løbet af træningen. Arbejde for omkring 10 minutter, før du tager en pause og derefter gentage øvelsen. Gør det tunge taske vægttab motion, før de spiser din første måltid på dagen.