hænge lige ned med armene over hovedet. Brug dine lår, glutes (Butt), og mave muskler til at bøje knæene. Dette er en meget svær øvelse i starten, så du skal ikke overanstrenger dine muskler. Selv hvis du kun løfte din krop mod dine hæle en tomme, du kan bygge videre på det, så du langsomt øge afstanden dig "squat" i løbet af flere sessioner. Gentag 10 gange per sæt. Gradvist arbejde op fra én til 10 sæt per session.
Omvendt Sit-ups
Fra en helt omvendte stilling, holde armene lige ud og nå til tæerne. Langsomt hæve op ved hjælp af din kerne muskler. Sænk din torso langsomt. Gentag ti gange per sæt. Arbejde op fra én til 10 sæt per session.
Inverted Crunch
fra en fuld inversion, krydse dine arme over brystet. Brug dine mavemuskler op stige mindst to tredjedele af vejen til en fuld sidde. Gentag 10 gange per sæt. Arbejde op fra én til 10 sæt per session.
Inverted Rotations
fra en fuld inversion, nå ud til hele din overkrop og få fat i benet af bordet på den modsatte side. Træk din overkrop til en fuld twist. Vend tilbage til fuld fremad position og twist til den modsatte side. Gentag hele øvelsen 10 gange per sæt. Begynd med et enkelt sæt og arbejde op til 10 sæt per session.
Back Udvidelser
Lace fingrene bag nakken og afstive din hals med håndfladerne. Arch din ryg ved at bøje nakken, så toppen af dit hoved er imod bagsiden af inversion bordet. Hold for en optælling af 10. Gentag 10 gange.
Cool Down
Brug cool-down periode til at hænge længe nok til at lade rygsøjlen justere igen og slappe af.