power rack er et metal ramme, der anvendes til bænkpres, squats og andre gratis vægt øvelser, der kræver en vægtstang. Metallet rammerne af et power rack har huller til to metal sikkerhed barer, der vil fange barbell hvis det falder for lavt. En effekt rack kan anvendes til sikkerhed udføre en STC øvelser for bryst og arme, der ligner en bænk pressen. Blot indlæse en vægtstang med vægt, der overstiger dit maksimale bænkpres, skal du indstille de sikkerhedsmæssige barer til et niveau lige under plaget barbell og løft vægtstang op fra sin plaget position og hold den. Sisco anbefaler at holde vægten lige under det niveau, hvor dine albuer er låst ude i omkring syv sekunder, og derefter sætte baren tilbage på racket.
Leg Press Machine
benpres maskinen er almindelige i de fleste fitnesscentre. En typisk fri vægt benpres maskine består af et sæde, en platform og en vinklet spor. Løfteren sidder i sædet, placerer fødderne på platformen, og derefter frigiver to sikkerheden fangster at give den platform til at flytte op og ned på sporet frit. For at bruge en benpres maskine til STC, Sisco anbefaler læsning af maskinen med mere vægt, end du normalt ville bruge til benpres, holde sikkerheden fanger engageret og blot skubbe vægten et par inches off fangsterne, derefter holde vægten for omkring syv sekunder.
Smith Machine
A Smith maskine består af en vægtstang sæt i en lodret bane, der kan bruges til bænkpres, squats og militære presning . Smith maskiner har sikkerhed fangster bygget i at forhindre barbell glider længere ned langt ned på sporet end løfteren ønsker. En Smith Maskinen kan bruges til at udføre den samme øvelse beskrevet for power rack ved hjælp af en bænk og sætte sikkerheden fangster på maskinen lige under overliggeren.