1
Køb en træningsbold, der vil være stor nok til at tillade en ergonomisk pasform på dit skrivebord. Generelt bør navlen være i niveau med dit tastatur. Der er butikker, der tilbyder balance bold stole specielt designet til at blive afholdt i en stol-lignende ramme med ruller. Men disse er meget dyrere ($ 100 eller mere) end en traditionel balance bold, som kun koster $ 20 eller mindre. Simple Fitness Solutions anbefaler følgende størrelser baseret på højden: mindre end 5 ', 45 cm (18 "), 5' 0" til 5 '5 ", 55 cm (22"), 5' 6 "- 6 '1", 65 cm (26 "), 6 '2" - 6' 8, "75 cm (30"),. 6 '9 "og op 85 cm (34")
2
Juster balancen Bolden ordentligt med dit skrivebord og sidde på bolden. Indstil en timer til fem til 10 minutter. Det vil være svært at finde din balance og komfort niveau i første omgang. Efterhånden som du får mere komfortabel, langsomt øge timeren i fem-minutters intervaller. Efter din første session, bør du føle en stramning i maven. Hvis du allerede har en stærk kerne, kan du ønsker at øge mængden af tid, du sidder på bolden i et hurtigere tempo.
3
lave nogle øvelser, mens du sidder på balancen bolden. Tryk knæene helt op imod dit skrivebord og fold dine arme på tværs af brystet. Læn dig tilbage og gøre nogle crunches, der sikrer dit skrivebord er stabil nok, før starten. Klem bolden med dine lår, arbejder din lårmuskler eller twist side til side, arbejder dine obliques. Der er mange andre øvelser, der kan udføres på dit skrivebord, som du forbedre i styrke, balance og koordination.