Weider Club Bench hjem gym
Vis Flere Instruktioner
1 Jogging er en måde at varme op.
Start din træning med flere minutter af varme-up. Dette giver dine muskler og led en mulighed for at blive klar til mere anstrengende aktivitet og også får din puls op. Der er en række øvelser til at bruge, såsom klatring trapper, ved hjælp af en elliptisk maskine og jogging.
2 Øvelse store muskelgrupper såsom ben, først.
Sid i sædet for benpres din Weider gym, med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden på foden plade. Skub vægten ud, indtil dine ben er næsten fuldt udbygget. Skub ud til en optælling af to og udånder, så inhalere, når du sætter vægten mod dig for at en optælling af fire. Ved motion, er det vigtigt at starte med de store muskelgrupper og arbejde ned til mindre. Gør 10-12 gentagelser af hver øvelse, med en moderat vægt.
3 benstrækker vil ligne dette billede.
Flyt til den siddende quadricep øvelse. Det er på sædet lige til højre for benpres. Sæt dine fødder bag puder under sædet. Bring dine ben lige ud, mens udånding, igen til en optælling af to. Hver øvelse vil bruge to count-fire tællemetode. Langsomt sænke dine ben, mens du indånder. Hver øvelse vil blive udført for ti til tolv gentagelser.
4 Dine ben vil være i god form efter et par ugers træning.
Placer dig selv at bruge stående hamstring maskine. Du vil stå over for sæde til benstrækker og position ene ben, så puden, du lige har brugt rører dig akilleshæl. Medbring din fod bagud mod din bagdel så langt som du kan. Vi vil inhalere, mens du trækker op og udånder samtidig lade vægten tilbage til udgangspositionen. Vi vil bruge dette inhalerer ud udånder ind på hver bevægelse. Denne maskine virker kun ét ben ad gangen, så flytte til den anden side, når du er færdig med dine gentagelser.
5 Brug korrekt form på alle øvelser.
Brug benpres maskine til at arbejde dine kalve. Skub benpres ud og sænk fødderne på pladen, indtil kugler af dine fødder er på pladen. Skub ud så langt som du kan, så lad maskinen strække dine kalve tilbage mod dig. Udfør dine gentagelser, mens du bruger korrekt vejrtrækning teknik.
6 Øvelse vil forbedre dit helbred.
siddende i sædet. Grab brystpressen håndtag, der skal være lige under sædet niveau på hver side af dig. Bring håndtagene til brysthøjde. Tryk håndtagene ud, og derefter returnere dem til dig. Udfør dine gentagelser. Flyt til det andet sæde og placere dine arme bag puderne på begge sider af dig. Dette er brystet Flye maskine, som vil arbejde dit bryst muskler på en anden måde end brystet pressen. Bring pads sammen, skubber fra albuerne. Har dine gentagelser.
7 Lattræk arbejde din ryg.
Gå tilbage til brystpressen sæde. Der vil blive håndtag på omkring skulderhøjde på hver side af dig. Tag fat i håndtagene, og tryk dem overhead. Udfør dine gentagelser, så tag fat i baren hængende over dig. Fatte det så bredt som du kan med håndfladerne udad. Træk stangen ned foran dig, indtil den er i niveau med nakken. Afslut dine gentagelser. Denne øvelse, Lattræk, arbejder din ryg.
8. Dine arme vil vinde fasthed fra din øvelse.
Flyt til det andet sæde for bicep krøller. Sid fremad på sædet, og lad dine arme hvile på puden sat på en 45-grad. Tag fat i baren nedenunder pad skjulte og træk den mod dig samtidig holde albuerne på plads på puden.
9 Hjem træningsudstyr er en fantastisk måde at holde sig fit.
Gå tilbage til den anden station med linjen du trak ned. Med håndfladerne vender nedad, tag fat i baren og bringe det ned, så dine underarme er parallelle med jorden. Dette er din udgangsposition for tricep push-downs. Denne øvelse virker på bagsiden af dine arme. Fra udgangsstillingen, skub ned så langt som du kan samtidig holde albuerne låst til dine sider. Langsomt lad vægten stige og afslutte dine gentagelser. Du ved nu, hvordan du bruger din Weider Club Bench Machine.