Ifølge ab lounger instruktionsbogen til rådighed på FitnessQuest.com, at komme ind på din maskine, skal du træde over forbinder bar mellem fodstøtten og sædet, og - vender fodstøtte - sidde ned i sædet. Manualen anbefaler holder styr, mens du gør dette. Du kan derefter læne sig tilbage og placere dine fødder - en ad gangen - på fodsstøtterne og nå op og få fat stabiliteten baren. Du er nu klar til at blive træner.
For at komme væk fra din ab lounger, bare give slip på stabilitet bar, læner sig frem, fjerne dine fødder fra fodstøtterne (igen en ad gangen), og placere dine fødder på gulvet. Hold et håndtag til støtte, og stå op.
Udvikling af en Rutinemæssig
ab liggestol instruktionsbogen indeholder en liste over flere foreslåede øvelser, som du kan udføre på din maskine . Den anbefaler, at du udfører disse øvelser i gentagelser af 15.. Når du kan udfylde 15 reps af en øvelse i god form uden klodsethed eller bliver overtræthed, kan du tilføje nye og mere udfordrende øvelser til din rutine. Instruktionsbogen anbefaler, at du opbygger din rutine gradvist, og at du holder en skriftlig oversigt over dine fremskridt.
Overdrejningsalarm Øvelser
Størstedelen af anbefalede AB lounger øvelser er variationer over en enkelt, simpel bevægelse kendt som Basic Overdrejningsalarm. For at udføre denne øvelse, først blive siddende på maskinen med fødderne på fodstøtterne og hænderne på stabiliteten bar på omkring skulder-bredde fra hinanden. Mens de ordregivende dine mavemuskler, kurve nederste del af ryggen frem og trække den øverste af maven ned mod dine hofteben.
For at sikre, at du har den rette rytme, når du udfører Grundlæggende overdrejningsalarm, instruktionsbogen anbefaler, at du flytter til den krølle stilling på to tæller, krølle for en optælling hold, og derefter slippe for to punkter. Én du har den grundlæggende mestrer overdrejningsalarm, vil du være i stand til at indarbejde ben udvidelser og andre øvelser.