Selv om standarden straight olympiske bar får mest opmærksomhed i last rum, en underudnyttet alternativ til denne mulighed er hex (eller "fælde") bar. Den sekskantede bar er designet i en sekskant form med en åbning i midten for løfteren til at stå inden for, hvilket giver en mere centreret metode til at udføre de traditionelle øvelser som bænkpres, shrugs og dødløft. Instruktioner
1

Udfør dødløft ved at sætte en ladt hex bar på jorden og stod i midten af ​​det. Bøj ned i taljen for at få fat i håndtagene på begge sider, indleder bevægelsen ved at droppe dine hofter ned og samtidig holde dit bryst og hoved holdt højt (for at holde ryggen lige) og skubbe "igennem" gulvet med dine hæle. Du skal føle en stærk spænding i dine mavemuskler, lænd, hamstrings og glutes. Du skal blot stå op helt med den indlæste vægtstang. Dette afslutter en enkelt rep - udføre tre eller fire sæt af seks til otte reps
2

Udfør shrugs med den sekskantede bar ved at indlæse den, derefter placere den på jorden.. Træd ind i baren, derefter løfte den ved hjælp af god form (holder din ryg lige og bøje i knæene og hofter). Når du står fuldt oprejst, holde dine arme lige og "trække" de bar opad ved at forsøge at røre dine skuldre til dine ører. Udfør tre eller fire sæt af 10 til 12 reps.
3

Udfør standard bænkpres ved hjælp af hex bar for at fjerne belastningen fra skuldrene og lægge mere vægt på triceps. Lig på ryggen på en bænk, sænke baren langsomt til dit bryst og trykke den op igen så eksplosivt som muligt, at gentage for tre sæt af otte til 10 reps.