Resistance bands (forskellige niveauer)
Vis Flere Instruktioner
1
forstå, hvorfor stretch bands hjælpe med at opbygge stærke knogler. Johnshopkinshealthalerts.com forklarer, at når efterspørgslen er placeret på ben, det reagerer ved at blive stærkere og tættere. Stretch bands yde modstand mod kroppen og knoglerne, som i sidste ende hjælper ændrer deres dannelse, hvilket gør dem bedre og stærkere.
2
Køb flere forskellige resistensniveau bands. For at give en progressiv langsigtet træning, der vil styrke dine knogler, bør du købe mere end én type af stræk band. Som bemærket af Sport-fitness-advisor.com, er båndene generelt farvekodede med gule være lav modstand, rød som medium modstand og blå eller sort giver den tungeste modstand.
3
Identificer uanset om du er nybegynder eller allerede har erfaring med styrketræning eller strække band træning. Dette vil afgøre, hvor mange reps, sæt og hvilken type øvelser, bør du starte med. For begyndere, bør et sæt af 10 til 15 reps per øvelse være et godt udgangspunkt.
4
dig bekendt med nogle af de forskellige stræk band øvelser. Med en smule forskning, vil du være i stand til at finde en lang række gavnlige øvelser for at tilføje til din træning. Quickcare.org lister et par af de mere almindelige, der kan gøres med en strækning band som rækken, træ chop, triceps udvidelse og laterale rækker.
5.
Øge antallet af reps og sætter som du får komfortabel med træning. Efterhånden som du får styrke, i stedet for et sæt pr øvelse, forsøg 2-3 sæt af 14 til 16 reps per øvelse for hver træning session. Du vil lægge større langvarig stress på knogler og de nærliggende nyttige muskler, hvilket vil være til gavn i det lange løb.