Bowflex TreadClimbers er en krydsning mellem et løbebånd og en trappe klatrer, med to separate roterende bælter du går på som et løbebånd, der også bevæger sig op og ned i en intensivering bevægelse som en klatrer. Ved at kombinere de to maskiner i én, tilbyder en TreadClimber en energisk hjerte-kar-træning, selv om der er nogle tips du bør huske på, for sikker og effektiv træning. Bestem dit konditionsniveau
p Hvis nye til en øvelse program, skal du bruge din bedste personlige dømmekraft i samråd med rådgivning fra din læge for at afgøre, hvor intens din træning skal være. Hvis du er ved godt helbred, er der tre tests, du kan tage på TreadClimber for at afgøre, om din fitness niveau er nybegynder, mellemliggende eller avanceret. For disse tests, skal du bruge den opfattede anstrengelse skalaen, som følger: Hej

1.. Træg - pulsen var ikke raised2. Komfortabel - føles slentrer snarere end exercising3. Alert og bevægende - du ikke udøver yourself4. Puls op - du føler activated5. Moderat motion - du føler aerobe og varmede up6. Styrket - sunde, men kunne trætte ud soon7. Vejrtrækning tungere - du skubber yourself8. Stønnende hårdt - du følelse muskel burn9. Kraftig stigning i anstrengelse - du næsten på din maksimale effort10. Maksimal indsats - du kan bryde sammen, hvis dette tempo fortsætter

• Begynder Level: Deres opfattede anstrengelse er på 8, 9 eller 10 ovenfor • Intermediate Level: Deres opfattede anstrengelse er på 4, 5, 6 eller 7 • Advanced Level: din opfattede anstrengelse er 1, 2 eller 3 fotos

Test # 1: Start en TreadClimber træning 0,7 MPH (0,5 for TC1000) ved hjælp af letteste workout niveau indstilling og gradvist øge Deres hastighed for de næste 30 sekunder, indtil du når 2 MPH eller du føler at du er ved maksimal anstrengelse. Fortsæt i 15 sekunder ved denne hastighed, så gå ud på skinnekontakter på siden platforme og stoppe bælter. Træk vejret ind og ud langsomt et par gange og derefter bruge den anstrengelse skala at se, hvordan du føler

Test # 2:. Skift til Løbebånd mode og gentage trinene i ovenstående test
Test # 3:. Skift til Stair-Stepper mode og gentage trinene i Test # 1
fire-ugers Training Plan

Brug følgende fire-ugers uddannelsesplan, hvis du er i begynderniveau. Uge 1: i tre dage bruger løbebånd indstilling med skinnekontakter låst på 2 MPH tempo i 30 minutter hver session, Uge 2: i tre dage bruger TreadClimber indstillingen på et stabilt, konstant tempo i 30 minutter Uge 3: i to dage bruge et stabilt tempo på TreadClimber for 30 minutter, derefter bruge interval træning (se nedenfor) en dag i 30 minutter Uge 4:. brug interval træning i to dage, 30 minutter, og 1 dag ved steady tempo i 30 minutter

Hvis du er i det mellemliggende niveau, skal du bruge følgende to-ugers plan. Uge 1: for tre sessioner i løbet af ugen, skal du bruge TreadClimber indstillingen på et stabilt, konstant tempo i 30 minutter hver session, Uge 2: Brug TreadClimber indstilling to dage på et støt tempo i 30 minutter, og en dag brug interval træning for 30 minut.
p Hvis fremskreden, starte en ugeplan med to dages interval træning i 30 minutter hver, og en dag i et støt tempo i 30 minutter, og derefter hæve dit niveau og tider efter dine individuelle træningsmål.
Interval Training

Interval Training og Steady State (med samme hastighed hele træningen) er de to typer af træning du kan bruge i TreadClimber tilstand . Med interval træning du justere din hastighed for særlige længder af tid i løbet af en træningssession at hæve og sænke din puls. Alternerende høj intensitet træning med lav intensitet perioder vil øge dit stofskifte og hjælpe med at forhindre skader ofte er forbundet med gentagne udholdenhedstræning. Prøv at variere dit bælte hastighed eller hastighed at træde fra høje hastigheder til lavere hastigheder for at begynde at opbygge dit eget regime.