behageligt tøj
Athletic sko
Vandflaske
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1
Bær behageligt tøj, der ikke vil begrænse dine bevægelser. Vælg tøj, der vil holde dig kølig, mens du arbejder ud, fordi du vil svede. Bær sportssko til at understøtte dine fødder, da de rotere cykelpedaler.
2
Fyld vandflasken, og holde det i nærheden, som du træner.
3
kravler op på cyklen, og placere dine fødder på pedalerne, mens du sidder på sædet. Sikre, at dine ben bøje lidt i knæene, når dine fødder er på pedalerne og pedalerne er i laveste position i pedalerne slagtilfælde. Indstil sædet op eller ned, så du er komfortabel på cyklen.
4
Begynd cykling og varme op i cirka fem minutter. Formålet med opvarmningen er at få dit blod i bevægelse og forberede din krop til at bevæge sig ind i den mere anstrengende cykling. Sæt stationær cykel til en let modstand niveau.
5.
Pedal hurtigere efter opvarmningen slutter. Øge intensiteten og hastigheden af din cykel. Skift modstanden niveau på cyklen for at gøre cykling mere intens.
6
Varier hastighed og intensitet op og ned hvert par minutter at oprette en interval træning træning. Hvis cyklen har en computer, der skaber en varieret træning, bruge dette til at ændre intensiteten niveau som du træner.
7
Tag din puls efter cirka 10 minutter til at afgøre, om du træner inden for din træning puls. Tæl din puls i 10 sekunder og gange med seks. Sammenlign dette nummer til din træning puls interval for at sikre, du træner tilstrækkeligt. Juster din indsats i overensstemmelse med hastigheden på din puls. Tag din puls igen 10 minutter senere.
8
Fortsæt cykling for mindst 20 minutter --- længere, hvis du ønsker det. Når du nærmer dig slutningen af træningen, mindske intensiteten og køle ned i mindst fem minutter at bringe din puls ned igen gradvist.
9
Afmonter cyklen. Hvis gymnastiksalen giver en sanitizing spray til det udstyr, spray cyklen liberalt og tørre det ned med din håndklæde til at rense det for den næste protektor.