Sådan bruges Weider gym udstyr
1. En motionscykel er en god warmup for vægttræning.
Begynd din træning med en opvarmning på mindst fem minutter. Du kan bruge en stationær cykel, en elliptisk maskine, en romaskine eller en række andre cardio øvelser. Formålet er at øge din puls og give dine muskler en chance for at løsne op.
2
første øvelse bør være benpres. Placer dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden på foden plade og skubbe maskinen ud, så dine ben er forlænget, men ikke låse dine knæ. Ikke låse dine led er et tilbagevendende tema. Det tager stress off muskler, som ikke anbefales. Skubbe maskinen ud, mens udånding og tælle til to. Som du sætter benpres tilbage mod dig, inhalerer mens tælle til fire. Hold vejrtrækning og de to-count, fire-count hastighed bevægelighed konsekvent i hele din træning. Udfør 12 gentagelser. Mængden af vægt til brug, bør tunge nok, at gøre 12 gentagelser er moderat svært.
3
Flyt til næste ben station, siddende quadriceps forlængelse. Lås dine fødder bag pads. Dine ben vil blive bøjet. Flyt dine ben opad for at rette dem, mens udånding til din to-count. Sænk dem, mens inhalation til de fire-count. Må ikke hvile længe mellem øvelserne. En kort hvileperiode giver din puls til at forblive forhøjet, hvilket er gavnligt. Ved at gøre dette, er du ikke alene styrke dine muskler, men også modtager den yderligere fordel, en hjerte-kar træning. Fortsæt flytter fra øvelse station til at udøve station i et støt tempo. Gøre øvelserne i nævnte rækkefølge, fra større muskler til mindre muskler. Gør hver øvelse for 12 gentagelser. Eksperimenter med maskinen en dag eller to før din første træning til at bestemme størrelsen af den vægt, der tillader dig at gøre 12 gentagelser af hver øvelse med moderat besvær.
4
Flyt til stående forstrækning station. Det bruger det samme udstyr som quadriceps station, men på en anden måde. Facing maskinen, sætte din indersiden af benet mod den øverste del af polstring og dine underben mod bagsiden af din ankel. Træk udstyret op med din ankel, indtil du når en 90-graders vinkel. Sænk den tilbage til udgangspositionen. Husk dine to-count, fire-count tempo. Gør 12 gentagelser på hvert ben. Du bliver nødt til at ændre sider af maskinen for det andet ben.
5.
benpres maskine også bruges til at arbejde dine kalve. Antag din normale fodstilling på benpres og skub det til fuld forlængelse. Langsomt flytte fødderne nedad på benpres pladen indtil dine hæle er ikke længere på pladen. Lad maskinens vægt flytte toppen af dine fødder tættere på dig end dine hæle. Udånder som du skubber pladen ud så langt som du kan med kugler af dine fødder. Lad pladen tilbage til "fødder tæt" position og finish 12 gentagelser.
6
På dette tidspunkt flytter til overkroppen øvelser. Sid på sædet for brystpressen station. Grip de to håndtag, og skub dem ud så langt som du kan uden at bevæge dine skuldre fremad. Vend tilbage til startpositionen og gentag, gøre 12 gentagelser. Flyt til det andet sæde til brystfinner (bryst) fly øvelse. Placer dine arme bag puder, med dine overarme parallelt med jorden og dine hænder højt på pads. Bring pads sammen, ved hjælp af dit bryst muskler, indtil puderne næsten røre. Derefter vende tilbage til startpositionen og gentag for hver gentagelse. Dernæst flytte tilbage til brystpressen station sæde og gribe skulderen presse station. Håndtagene vil være omkring halsen niveau, og vil svinge ud, så de er lidt foran dit ansigt. Skub dem op så langt som du kan, derefter langsomt tilbage til startpositionen for hver gentagelse. Husk at bruge to-count, fire-tæller vejrtrækning mekanik.
7
Ophold i brystpressen sæde. Den lat (latissimus dorsi, musklen på ydersiden af din ryg) pulldown vil være direkte overhead. Fat i det med et greb lidt bredere end skulder bredde med hænderne udad. Siddende, træk baren ned til hagen niveau. Retur linjen til startpositionen for hver gentagelse. Dernæst flytte til sædet bruges til brystet flys. Foran dig vil være en "prædikant krøller" Stand bruges til biceps øvelser. Det er polstret og har en 45 graders nedadgående vinkel. Tag fat i håndtaget med begge hænder med håndfladerne opad. Albuerne skal være på Curlpult stå og indersiden af albuerne skal vende opad. Mens bøje dine albuer, bringe linjen op så langt som muligt, og langsomt tilbage til startpositionen for hver gentagelse.
8.
endelige øvelse er triceps pushdown. Præsten krølle arbejdede forsiden af dine arme. Denne øvelse virker på bagsiden af armen. Tag fat i baren benyttes til Lattræk. Sted hænder omkring 12 inches fra hinanden med håndfladerne ned. Startpositionen er med albuerne låst på dine sider, og baren niveau med albuerne. Skub bar så langt ned som muligt, samtidig med at den albue position og oprejst kropsholdning. Langsomt lad bar anledning til startpositionen for hver gentagelse.