Træning med en modstand rør band er den ideelle måde for rejsende og dem, der ikke ønsker at købe en vægt indstillet til stadig få en givende træning. Ikke alene er modstand rør bands store til konditionering, men også for dem, der ammer en skade eller har et begrænset udvalg af bevægelse. Enhver kan uanset hvad deres kondition eller aktivitetsniveau er, kan du bruge en modstand rør band til at forbedre deres helbred. Instruktioner
1

Find den rigtige modstand rør band for dig. Bands sælges med forskellige spændingsniveauer - nogle af dem er virkelig nemt at strække og nogle er ikke. At finde den rigtige spænding niveau du kan maksimere din træning og forebygge skader.
2

Bestem din fitness behov og mål. Hvis du ved, hvorfor du ønsker at bruge en modstand rør band, kan du derefter finde passende øvelser for de muskler, du ønsker at målrette mod. Resistance bands er populært anvendes i stedet for vægttræning, men kan også indgå i hjerte-kar-træning og gymnastik.
3

Opsæt en fitness rutine. En muskel vil kun blive stærkere med korrekt, gentagen brug. Når du planlægger din rutine, ikke skubbe din krop for hårdt, fordi du nemt kan komme til skade. Begyndere bør gøre ved 15 til 20 gentagelser af hver øvelse planlagt med den modstand rør bandet. Mere erfarne motionister kan gøre det samme antal gentagelser, men gør to til tre sæt af hver.
4

Varm op. Før du starter enhver konditionering øvelse, er det vigtigt at varme dine muskler. Dette vil hjælpe med at få dine muskler løsnes op og parat til at arbejde som blod begynder at cirkulere i hele kroppen. Varmer op vil også løsne dine led op og hjælpe med at forhindre skader. En varm-up, bør bestå af mindst fem minutter af en aerob øvelse, også selvom det betyder blot at gå en tur.
5.

Lær hvordan man korrekt udføre hver øvelse. Dårlige arbejdsstillinger og ikke vide, hvordan man gør en øvelse ordentligt vil ikke kun få dig såret, men kan holde dig fra at nå de fitness resultater, du søger. Undersøgelse troværdige ressourcer, der detaljeret præcis hvordan man gør modstand rør band øvelser. En god beskrivelse vil omfatte hvor langt fra hinanden dine fødder skal være fra hinanden, hvordan din ryg og nakke bør holdes hvor langt bør op dine arme hæve og blive bøjet, og hvordan man korrekt trække vejret i løbet af hver gentagelse. Hvis du stadig ikke sikker på, hvordan du udfører modstand band øvelser, planlægge en tid til at mødes med en fitness træner, der kan vise dig, hvordan du bruger båndet korrekt. Gør en øvelse på den rigtige måde, vil få dig til dine mål mere effektivt.