| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man opbygger din egen Sit-Up Bench

    Sit-ups er en af ​​de mest grundlæggende øvelser lærer vi, når vi vokser op. Og mens de grundlæggende sidde op kan gøres uden noget udstyr overhovedet, vi er begrænset i vores evne til at tilføje sort og vanskeligheder for den grundlæggende træning. Hvis du arbejder ud for nogen tid, vil du i sidste ende har brug for en bænk for at få det maksimale udbytte af din træning. Heldigvis kan sidde op bænke blive bygget i en bred vifte af stilarter og fra en række forskellige materialer. Denne bænk er bygget billigt fra byggeri tømmer og en lille krydsfiner panel. Ting du skal
    Saw
    Drill, med boret og skruetrækker bit
    Målebånd
    32 skruer, 2-tommers
    8 skruer, 4-tommer
    Carpenters lim
    150 sandpapir korn
    3/4-inch krydsfiner, 18-by-48 inches
    2-by-10, 47 inches (skåret diagonalt i to trekanter)
    2 15-tommer lang 2-by -4S
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Turn en af ​​de trekantede stykker, du har skåret fra de 2-by-10, så den lange diagonal kant er fladt på gulvet. Som kontrol bør den lange opad-vendende kant være den samme længde som krydsfiner. Hvis det er længere end krydsfiner, har du den forkerte kant på gulvet.
    2

    Butt bunden af ​​den store krydsfiner panel mod overkanten af ​​2-by-10. Juster den side af 2-by-10 med kanten af ​​det store panel.
    3

    Bor huller til 2-tommer skruer gennem toppen af ​​det store panel i kanten af den trekantede stykke. Måling fra enden af ​​krydsfiner tættest på gulvet, gør din første hul omkring 12 inches fra enden, så bore flere huller, fordelt omkring 3 inches fra hinanden, derfra til den øvre ende af panelet.

    4

    Kør en tyk stribe af lim langs kanten af ​​2-by-10, at du bare boret med huller.
    5.

    Butt bunden af ​​den store krydsfiner panel mod limet kant af 2-af-10. Skru de to stykker sammen ved hjælp 2-tommer skruer (13 skruer i alt).
    6

    Gentag de foregående trin med de andre 2-by-10 trekant på den anden lange kant af det store panel. Når du er færdig, vil din samling ligne en rampe.
    7

    Indsæt en af ​​de 2-by-4s mellem de 2-by-10 trekanter på spidsen af ​​rampen. Bor tre huller gennem toppen af ​​rampen til den ene kant af 2-af-4 - en i midten af ​​rampen, og et hul omkring 3 inches på hver side. Derefter bores to huller gennem et af de 2-af-10 trekanter i slutningen af ​​2-by-4, gentag på den anden ende af 2-af-4
    8

    Spread lim. på kanten af ​​de 2-by-4 med hullerne, flyt derefter og fastgør den til rampen ved hjælp af skruer. Bruge tre 2-tommer skruer gennem toppen af ​​rampen og fire 4-tommer skruer gennem de 2-by-10'erne.
    9

    Gentag processen med de andre 2-af-4, bortset sætte denne ene halvvejs ned på undersiden af ​​rampen.
    10

    Brug 150-sandpapir korn til at fjerne alle de udsatte uslebne kanter.