Du kan styrke dine lats derhjemme i stedet for i fitnesscentret, ved at bygge din egen lat maskine. LAT muskler, vores største rygmuskler, tegner sig for V-form ofte set på svømmere kroppe. Du har brug for en robust dør, en krog, modstand slange og en stålstang til at bygge maskinen. Bruge maskinen på samme måde, som du ville bruge de lat-maskiner fundet i sundhed klubber. Overvej at have en fitness professionel forklare korrekt brug af maskinen for at undgå at såre dig selv. Holder din ryg stærk, vil hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning og hjælper dig til at se godt ud på stranden. Ting du skal
Robust dør
Resistance slange
Steel bar
Hook
Vis Flere Instruktioner
1

Køb det udstyr, du har brug for din lat maskine. Du vil finde modstand slanger online eller i sportsudstyr butikker. Køb tre forskellige modstandsniveauer, og vælg dem med håndtag, hvis det er muligt.
2

Anskaf en let til medium-size stål bar og en over-the-door hook med en lang, opad vippet krog. Du vil finde disse på et hjem forbedring forhandler eller en isenkræmmer.
3

Vælg en robust døren i dit hus, som du kan låse. Din hoveddør er normalt det bedste valg. Placer krogen over døren og lås døren for ekstra stabilitet.
4

Bind letteste niveau af resistens slange omkring stålstang, ved hjælp af en stram knude. Knuden skal være i midten af ​​linjen. Sikre, at slangen måler omkring en gård på hver side af knuden. Hvis du har slange med håndtag, skal du blot tilslutte begge håndtag rundt om krogen på døren. Ellers binde enderne af slangen i en stram knude og derefter placere den over døren krogen.
5.

Placer en lille stol nedenunder bar, der nu bør hænge foran døren. Sid på en stol, står for døren. Baren skal hænge over din midt på låret. Nå op og gribe baren lidt bredere end skulderbredde at sikre en ordentlig modstand-slange længde. Hvis du ikke kan udvide dine arme helt, inden du starter lat pull-down øvelse, skal du forkorte slangen. Den nemmeste måde at forkorte det er at vikle slangen omkring krogen og /eller baren indtil du har opnået den ønskede længde. Du kan også flytte din stol væk fra døren at forkorte slangen. Må ikke flytte den mere end en fod.