Wind undervisere arbejde ved at trykke på et svinghjul mod baghjulet på cyklen. Denne svinghjul er knyttet til en fan, og når ventilatoren spinder det skaber vindmodstand, som igen giver dine ben en cykel træning.
Wind Trainer Set-Up
Når du har din vind træner derhjemme, sæt den op på en flad overflade, så det er stabilt. Følg producentens anvisninger om, hvordan du montere din cykel i træneren og tjekke det for stabilitet. Cyklen bør aldrig rokke frem og tilbage, som du pedal. Før du begynder din tur, skal du placere et håndklæde eller cykle måtten under træner til at absorbere sved og snavs. Også for at opretholde væskebalancen i løbet af din træning, sørg for at have adgang til en vandflaske, mens du er på træneren.
Cardio gange med din Wind Trainer
Kørsel på en cykel vind træner vil give dig en god cardio træning, men for at nå dine ønskede resultater, hvad enten det er vægttab eller forbedret kondition, skal du planlægge intensiteten af din træning til at matche dine behov.
starter ud på en Wind Trainer
p Hvis du lige er startet ud på din vind træner, skal du sørge for lethed i din motion regime. Til at begynde, skal du indstille modstanden på træneren, så du kan dreje pedalerne uden stort besvær, og derefter rider i 20 minutter. Hvis du ikke kan mageligt færdig 20 minutter sænke modstanden på træneren. Gentag 20-minutters træning tre dage om ugen i et par uger, så din krop og muskler kan tilpasse sig til at være på træneren. Sørg for at give dig selv fredninger efter alle din træning.
Efter tre uger kan du gradvist øge køretid og hyppigheden af træning passer til dine behov for uddannelse. Hvis du allerede er en erfaren cykelrytter, eller har opnået et niveau af fitness og ønsker at forbedre, vil du finde det gavnligt og mere interessant at blande intensiteten af din træning.
Low-intensitet træning
Low-intensitet træning - gøres på 40-55 procent af max puls - vil brænde færre kalorier i en given tidsperiode, men flere kalorier fra fedt. Indstil vinden træner til en lav modstand. Du bør være i stand til nemt at dreje pedalerne med en høj kadence på 85-100 RPM, og hvis du er nødt til, bør du være i stand til at engagere sig i en samtale uden at være forpustet. Low-intensitet træning opbygge udholdenhed og bør vare mindst en time, men hvis du har tid og beslutsomhed, bygge op til to timer.
Mellemlange intensitet træning
Medium-intensitet træning, udfærdiget i 55-75 procent af max puls, vil vare op til en time, og din opfattet indsats bør være større end din lav intensitet træning. Selvom du måske prøve at holde den samme pedalkadence af 85-100 RPM, bør den være højere, og det kan tage en lille indsats for at føre en samtale uden lejlighedsvis pauser til at tage et åndedrag. Disse træningsprogrammer er gode til at udvikle din aerobe kapacitet
High-Intensity gange
Høj intensitet træning -. Gøres for at opnå 75-85 procent af max puls - er en fantastisk måde at forbrænde kalorier hurtigt og normalt vare kun 20 til 30 minutter. På vinden træner, indebærer de pedalerne på en høj kadence med høj modstand. Det vil være svært at opretholde nogen form for samtale, mens du gør en høj intensitet træning. Høj intensitet træning indebærer ofte laver intervaller, hvor du opretholder en høj indsats for 1-3 minutter og derefter hvile og komme sig før du gør en anden til tre minutter indsats. Høj intensitet træning er opslidende og medmindre du er væddeløb, behøver ikke at være en del af din motion regime.
Pulsmålere
En fantastisk måde at bestemme intensiteten af din træning er ved hjælp af en puls monitor, hvor du målrette specifikke pulszoner til din træning. Hvis du beslutter dig for at træne med puls, kan et sætte tal på dine pulszoner kan findes ved at bruge nogen af de mange tilgængelige online hjertefrekvens regnemaskiner.
Warning
Altid konsultere en læge, før du begynder et nyt træningsprogram.