Pebret gym medlemskaber er ikke nødvendigt at få en morder træning. Mange af de hårdeste styrke øvelser involverer kun din kropsvægt, og du kan gøre dem i komfort og privatliv i dit eget hjem. Få en god stretch, så at piske dig i form, se dig omkring efter alt hvad du behøver: trapper, vægge og gulv. Trapper

For at arbejde din øvre og nedre krop, hoved for en trappe. Gå eller løbe - forsigtigt - op og ned vil give en god warmup eller en stand-alone cardiotraining

lavere organ arbejde, så prøv step-ups.. Stående på gulvet, op træde på et trin med det ene ben, bringe den anden til at trykke på trin og derefter trin ned igen med det andet ben. Gentag for det ønskede antal gentagelser, og derefter skifte ben. En anden nem lavere krop øvelse er kalv rejser. Stå med blot dine tæer på et trin, hæle hængende, og derefter stå op på kugler af dine fødder, indtil du føler dine kalve indgreb. Gentag for gentagelser.

For en øverste organ workout, prøv hældning push-ups, med hænderne på en høj skridt. Du kan også prøve tilbagegang push-ups med dine fødder på et trin og dine hænder på gulvet, eller triceps dips med dine hænder på et trin og dine fødder på gulvet.
Walls

Du kan skubbe mod væggene eller bruge dem til stabilitet. Lean mod en væg, eller skubbe væk fra det for et vilkårligt antal kalve, quadriceps eller forstrækning strækninger. For eksempel holde på væggen med din venstre hånd, bøje dit højre ben op og bagud, træk derefter forsigtigt på tæerne indtil du føler en låret stretch. Gentag på den anden side.

For en mere udfordrende lavere krop flytte, så prøv en mur sidde. Læn så din ryg er fladt mod væggen, og derefter sænke ned i en sidde, lår parallelt med gulvet. Hold denne stilling, så længe du kan.

Øverste organ styrke arbejde gør en push-away. Stå med hænderne på væggen, og derefter skubbe dig væk, som om du gør en push-up på gulvet. Det er især godt for begyndere.
The Floor

etage byder ubegrænsede muligheder i dit hjem for kropsvægt øvelse. To af de mest basale gulvøvelser er push-ups og sit-ups. De grundlæggende variationer er fine, ikke bliver forvirrede af fancy versioner. Også for abs og overordnet kroppens samlede styrke, prøv tilbøjelige bro. Kom i en straight push-up position, og hold dig selv på toppen. Prøv for tre sæt af 30 sekunder eller så længe du kan. Stående op igen, er to enkle, men svært øvelser for ben kropsvægt squats og lunges. Gør squats statisk, eller i stedet. For lunges, gå på tværs af rummet, stepping ud med hvert ben, indtil den bageste knæet forsigtigt rører gulvet.