vægtede kan bruges til at pumpe op bicep muskler ved at gøre bicep krøller. For at udføre denne øvelse, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Med håndfladerne opad, hold den vægtede tryllestav i hænderne. Ret begge arme, indtil den vægtede wand lidt hviler på de øverste ting. Bøjning i albuen, langsomt krølle den vægtede tryllestav op, bringe det så tæt på brystet en mulig og sørge for at presse bicep muskel. Hold i et sekund og vende tilbage til udgangspositionen.
Shoulders
opretstående række er en øvelse designet til at opbygge den forreste skulder (overarmen) muskler. Med håndfladerne nedad, placer den vægtede tryllestav i hænderne. Ret armene, og placer den vægtede tryllestav, så det er parallelt med gulvet. Træk langsomt den vægtede wand op lige op. Da armene bevæge sig opad, vil albuerne bøjes og bør holdes ude i siderne. Må ikke bringe det vægtede wand forbi brystet. Hold i et sekund, og langsomt tilbage den vægtede wand til startpositionen.
Chest
Chest øvelser med en vægtet tryllestav bør udføres på en flad håndvægtsbænk, men ville et gulv tilstrækkeligt. Med ryggen lige på bænken, satte den vægtede wand så tæt på brystet som muligt med armene ud i siden og håndfladerne vender væk fra hovedet. Skub langsomt vægtede tryllestav lige op, klemme brystmusklerne. Hold et sekund, og slip bringer den vægtede wand tilbage til brystet.
Back
Styrkelse rygmuskler er ikke kun til gavn for en mejslet fysik, men det hjælper også med kropsholdning. Den vægtede tryllestav kan bruges til stående rækken øvelse, der retter sig mod den øverste del af ryggen (latissimus dorsi) muskel. Stående med benene skulder bredde fra hinanden, den vægtede tryllestav placere i begge hænder med håndfladerne nedad. Vær sikker på ikke at gribe for stramt. Hæv armene ud foran kroppen, indtil de er parallelle med gulvet. Træk wand ind mod brystet, klemme den øvre rygmuskler. Hold i to sekunder, og slip tilbage til udgangspositionen.