Den nemmeste måde at oprette en DIY medicin bold er at starte med en standard, luftfyldt atletisk bolden. Basketbolde er velegnet til opgaven, og meget let tilgængelige. Brugt, delvist deflateret bolde er de nemmeste at arbejde med, men du kan også købe en helt ny bold fra enhver sportsforretning for et par dollars. Bolden gør slet ikke behov for at være af høj kvalitet, fordi du delvist vil demontere det for din DIY projekt.
Deflatere og udfylde Ball
Når du har fået din bold, klippe en 2-3 tommer slids nær toppen med en kniv til at begynde at omdanne det til en DIY medicin bold. Pres så meget luft i bolden som muligt med hænderne, indtil du har lidt mere end skallen af bolden tilbage. Stick en tragt ind i slidsen af bolden, og fylde det op med sand (skiftevis bruge ris til at oprette en bold, der er lettere i vægt). Hvis du ikke bor i et område, hvor sandet er naturligvis til rådighed, kan det købes gennem bygning leverandører, akvarium detailhandlere, selv håndværk butikker.
Bolden skal være proppet omkring tre fjerdedele fulde med sand. Fyld den resterende plads i bolden med ekspanderende skum, et materiale, der er også tilgængelige via bygge leverandører og home-byggemarkeder.
Sealing og efterbehandling
Efter medicin bold er fyldt, dækker spalten med gaffatape og lad det sidde natten fuldt udvide og hærde. Brug din kniv til at skære væk enhver skum, der har udvidet uden for spalten, og forsegle åbningen med lim. Wrap hele bolden med gaffatape for ekstra holdbarhed.
Efter din DIY medicin bold er udstoppede, hærdet og fuldt tapede, er du klar til en træning. Husk at tjekke din bold før og efter hver træning for at være sikker på du ikke miste nogen af de inderste udstopning
nær Referencer nær Washington Post.: For Nogle trænere, Comes Making vægtstænger og medicinbolde med jobbet
Innovative Martial Arts: hvordan man foretager en $ 5 Medicine Ball
Resources nær Lige til Bar: Gør dit eget motionsudstyr: DIY Balls
YouTube: Hvordan man laver en medicin bold