| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man opbygger en øvelse Peg Board

    overkroppen styrke building øvelser kommer i mange former, med PEG boards giver en af ​​de mere unikke ryg og skulder træning. Klatreren besidder et par af 1 - til 2-tommer brede pinde i hendes hænder og forsøger at kravle op en bestyrelse på væggen ved at trække den ene pind ud af væggen og placere den i den næste tomme hul over det, og samtidig støtte sin vægt med den anden pind. Når toppen er nået, klatrer derefter ned igen ned af brættet. Ting du har brug
    4 Krydsfinerplader, 8 fod med 2 fødder med 3/4 inches
    Flydende negle
    Træ klemmer
    Yardstick
    Skruer
    Power drill
    1 3 /4 tomme bit
    Skruetrækker bit
    Stud Finder
    Træ dyvel, 1 1/2 tommer diameter
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Lim tre af krydsfiner ark sammen med flydende negle, holde dem på plads, mens tørring med træet klemmer. Påfør et bånd af lim omkring hele omkredsen af ​​et enkelt ark, omkring 1/2 tommer i fra kanten, derefter udfylde i kroppen af ​​arket inden for dette bånd i en zig-zag måde, med hver venstre-til-højre eller højre mod venstre pass dækker omkring 4 lodrette inches, og trykke på den anden plade ned oven dette. Gentag limningen toppen af ​​det andet ark, før du tilføjer den tredje toppen det.
    2

    Lav et par mærker på den øverste plade af krydsfiner, 4 inches fra hver side muren, og 4 inches fra bunden af brættet. Foretag et andet par hver 8 inches, der sluttede 4 inches fra toppen af ​​brættet.
    3

    Bor gennem hvert mærke med en 1 3/4 tommer bit. Disse vil være huller til dine pinde.
    4

    Find de studs hvor du vil blive montering af bestyrelsen, og monter den fjerde stykke krydsfiner til væggen gennem stutterier med skruer og boremaskine. Brug stud finderen ved at trykke den mod væggen og ser de lyse meddelelser om tilstedeværelsen af ​​en stud. Fastgør brættet til to separate studs hvis det er muligt med et par skruer 6 inches fra toppen af ​​brættet, et par skruer 6 inches fra bunden af ​​brættet, og en ekstra par hver 2 fødder.
    5

    Påfør lim på siden af ​​den monterede krydsfiner, der vender ud og på bagsiden af ​​det borede bord, lægger derefter bestyrelsen til den monterede krydsfiner med skruer og boremaskine. Påfør en skrue igennem hvert hjørne af de tre bestyrelser bliver monteret, ved hjælp af skruer længe nok, at de når frem til bord, du monteret på væggen i trin 4. Påfør en ekstra skrue ned hver side af brættet, med en skrue hver to meter i højden.
    6

    Skær dyvel i to 7-tommer lange stykker. Disse vil være din greb.