Resistance bands giver gradvist mere modstand efter behov, effektivt toning armene. Når man starter en toning regime, skal brugeren arbejde med bånd ved deres længste længde at give lys modstand. Da styrke og muskeltonus begynder bygning, kan brugeren forkorte modstand band ved at vikle den rundt hænder eller fødder for at øge modstanden.
Bands giver lineær modstand, hvilket betyder, at mere et band strækkes, jo mere modstand der er. Når toning arme med denne lineære modstand, bør du altid udvide arm til sin fulde vifte af bevægelse til at modtage den maksimale styrke og toning fordele. Folk, der bruger modstand bands kan blande deres toning rutine for at undgå kedsomhed.
Vælge en Band
p Der er forskellige typer af bands at vælge imellem, når du starter en toning regime . Afhængig af brugerens niveau af fitness, bands kommer i seks niveauer: tynd, medium, tung, ekstra kraftigt, særligt tunge og super tung. Nogle bands er elastiske rør, der har håndtag for nem gribende, mens andre blot er en lang rektangel af elastisk materiale uden håndtag.
Personlige præferencer spiller en stor rolle i, hvilken stil vil være bedst for en person. Bands kommer i forskellige længder samt. Længere bands vil være lettere at arbejde med, men vil give mulighed for mere progressiv modstand, når afkortes manuelt. Hvis et band ikke er forseglet i emballage i butikken, skal du undersøge det for river eller revner, hvilket kan forårsage bandet til at rive.
Målretning armmuskler
Specifikke muskelgrupper kan målrettes ved toning armene med en modstand band. Arm toning består grundlæggende af øvelser for ordregivende og frigivelse af de biceps og triceps. Biceps er de muskler på forsiden af overarmen og triceps løber langs ryggen.
Bicepscurls kan gøres, mens stående på midten af bandet. Triceps extensions kan gøres ved at holde bandet diagonalt bag dig og hæve den ene arm op og ned i albuen, mens den anden arm forbliver nede ved din side. Underarmsmuskulatur kan også tonet ved at bøje og frigivelse af de håndled, mens du holder den modstand bandet.
Når man gør Toning øvelser med bandet, arbejde hver muskel gruppe individuelt for de bedste resultater. Brug enkelt fælles bevægelser, som bevæger én joint på et tidspunkt at trække sig sammen og frigive en individuel muskel.