Flere Figur 8 modstand bands (en for hvert niveau af resistens)
Vis Flere Instruktioner
1
Gør bicep krøller at tone din biceps. Til denne øvelse, vil du ønsker at vælge en øvelse band med en let til medium modstand. Stand up straight, få fat i en ende og placer den anden ende af den modstand bandet under din fod. Hvis du vil gøre bicep krøller med højre arm, placere den under din højre fod, og vice versa for din venstre arm. I udgangspositionen, skal din arm hænge ved din side med håndfladerne vender fremad. Langsomt bringe håndtaget op mod brystet mens kun flytte din albueleddet. Exhale som din bringe det op og inhalere som du slipper den ned igen. Gør 12 til 15 reps pr sæt, og gøre tre sæt pr hver arm. Suppleant dine arme efter hvert sæt.
2
Gør tricep extensions at tone din triceps. Brug en let til medium modstand band til at udføre denne øvelse. Med hånden overfor den, du planlægger at træne med, grab en ende af modstand band og fast holde den mod skulderen af armen du træner. Med din træning arm, grab den anden ende af båndet, og hold det på din side, så din arm er fuldt bøjet og håndfladerne vender fremad. Nu langsomt forlænge din albue, indtil din arm den peger nedad og med håndfladerne vendt bag dig. Udånder som du udvide din albue og inhalere som du sætter din arm op igen. Igen, gøre tre sæt af 12 til 15 reps med hver arm og suppleanter efter hvert sæt.
3
Udfør en siddende række øvelse at tone din ryg og skulder muskler. Denne øvelse kræver, at du bruger et band med en stor mængde af modstand. Til at begynde, sidde ned med benene lige ud og med armene sider. Ryggen skal være lige op. Placer nu den ene ende af modstand band rundt om foden på samme side som den arm, du kommer til at arbejde ud. Grip den anden ende, og hold den arm lige ud foran dig. Holde din underarm parallelt med jorden, langsomt trække din næve mod brystet. Udånder som du trækker og inhalere som du slipper tilbage til udgangspositionen. Gør 12 til 15 reps pr sæt, og gøre tre sæt pr hver arm. Suppleant dine arme efter hvert sæt.