Hula hoop
Pulsmåler (watch format)
Vis Flere Instruktioner
1
Bestem din vægt og om muligt dit kropsfedt . Jo flere muskler du har versus fedt i kroppen, jo flere kalorier du vil brænde, når du bruger din ramme. Dog vil tungere mennesker forbrænder flere kalorier ", fordi det tager mere arbejde at flytte rundt (vægten af din krop)," ifølge Spinninghoop.com.
2
Indtast dine personlige oplysninger ind i din hjertefrekvens overvåge og sætte på bandet, der følger med skærmen omkring brystet. Din personlige information varierer fra skærm til skærm. Generelt vil de kræve, at du indtaster din vægt og alder.
3
Start hooping. Jo mere energisk du svinger dine hofter, vil den højere din puls være. Det betyder, at du forbrænder kalorier. Conrad Earnest, en øvelse fysiolog på Cooper Institute for Human Performance and Nutrition Research i Dallas, fandt, at "energisk talje-cirkelbevægelser med Heavy Hoop i otte minutter forbrændinger så mange kalorier - omkring 110 - som kører en otte minutters mile. "En Heavy Hoop er en tungere udgave af den traditionelle hula hoop. Det generelt vejer 3-4 pounds.
4
Kontakt din pulsmåler periodisk som du er hooping. Hvor høj er din puls? Mange pulsmålere kan give dig en gennemsnitlig puls for et bestemt tidsrum. Hvis du kan holde din puls omkring 117 slag i minuttet, vil du sandsynligvis brænde omkring 140 kalorier efter 20 minutter, især hvis du er en atlet og meget muskuløs. For at forbrænde 110 kalorier efter otte minutter du skal holde din puls på et langt højere niveau - mål for en gennemsnitlig mellem 150 og 165 afhængig af din alder og kondition. Du vil sandsynligvis ikke nå dette høje niveau ved hjælp af en traditionel ramme.