Powertec Squat rack
Standard størrelse (7 ') barbell
olympiske vægte
Flade såler sko eller olympiske vægtløftning sko med en forhøjet hæl
Circular skumplastpolstring (valgfrit)
Weight belt (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1
Placer dig selv midt under baren. Sørg for, at linjen ikke hvile alt for højt op på halsen, hvor det kunne knibe dine nerver eller for lavt på ryggen, hvor det kunne glide. Hvis stangen føles ubehageligt, kan du bruge den cirkulære polstring til at skabe en buffer mellem den og din hud.
2
Flyt til startpositionen. Med bar hvilende holdent og sikkert på tværs af ryggen, strække dig opad. Derefter forsigtigt træde tilbage med hver fod (den ene efter den anden), indtil du står i midten af rack og væk fra de diagonale ben, der udgør den forreste del af Powertec squat rack.
3
Indstil dine fødder i den ønskede position. Mens du vil generelt ønsker at placere dine fødder en smule større end skulder-bredde fra hinanden, vil din fod placering afhænger af længden af dine ben. Hvis dine ben er meget lange, kan du nødt til at bruge en bredere holdning til at sørge for, at dine knæ ikke går alt for langt ud foran tæerne, når du squat.
4
Lavere dine hofter og butt ned som hvis du sad i en stol, placeret bag dig. Hold fødderne solidt plantet på gulvet, og holder din ryg flad og lige. Fokus på at fordele vægten ligeligt mellem begge ben og holde vægten centreret på hælene, så du oprette en lodret linje, der løber fra baren, gennem dine hofter, og ned på dine hæle.
5
Retur til udgangspositionen ved at skubbe mod jorden efter at have nået et punkt, hvor dine ben har nedstammer gennem hele deres sortiment af bevægelse. Musklerne i benene til at køre din krop opad.
6
Re-stabilisere din krop, tage en dyb indånding og gentag forslaget til det ønskede antal gentagelser.