Stationære cykler giver fremragende aerob træning. Mennesker med ryg og knæproblemer kan især drage fordel af brugen af ​​en stationær cykel, fordi de er ekstremt lav-effekt og nem at bruge. Nogle stationære cykler sidde oprejst, og nogle læne til at rumme mennesker med rygproblemer. Mange stationære cykler er overkommelige nok til at købe til brug i hjemmet, hvilket gør en gym-medlemskab unødvendig. Udøver ordentligt på en stationær cykel er vigtigt at undgå skader og få de bedste resultater fra din træning. Varme op og køle ned

Som med enhver aerob øvelse program, er det vigtigt at varme op, før du begynder en fuld træning på en stationær cykel. Start ud ride langsomt med lidt at ingen modstand på cyklen og gradvist øge din hastighed i fem til 10 minutter, før du flytter til dit fulde træning. Dette øger din puls gradvist og giver dine led til at blive smurt, så de bevæger sig bedre og minimere risikoen for skader. Ved slutningen af ​​din træning, reducere langsomt din hastighed og modstand for fem til 10 minutter, indtil din vejrtrækning og puls vende tilbage til normal.
Target Heart Rate

Bestem din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Dette er den maksimale gange i minuttet, at dit hjerte skal slå. Nogle stationære cykler kommer med indbygget pulsmålere på håndtagene. Hvis din cykel ikke har en, kan du købe en pulsmåler, der lægger til din fingerspids eller håndled eller tage din egen puls ved at trykke fingrene over dit håndled eller nakke for at finde din puls, tælle, hvor mange gange dit hjerte slår i 30 sekunder, og multiplicere antallet med to. Sigt efter en puls på mellem 65 og 85 procent af din maksimale puls at forbrænde kalorier og fedt, mens i de vigtigste del af din træning. Når du starter, sigte i 15 til 20 minutters motion ved 65 til 85 procent af din maksimale puls. Som din fitness niveau stiger, kan du øge modstanden på cyklen til at opbygge muskler eller pedal længere for mere fedtforbrænding.
Interval træning

Hvis du ikke er en nybegynder, eller hvis du har opnået et stabilt kondition og ønsker en udfordring, kan du prøve interval træning på din stationære cykel. Interval træning tvinge din krop til at forbrænde flere kalorier ved at træde i pedalerne med hårde indsats i korte perioder, og derefter lade din krop til at komme sig efter en kort tid, før du øger intensiteten igen. En god stationær cykel intervaltræning begynder med en god warmup efterfulgt af 10 sekunder af høj intensitet pedalerne. Lad din krop til at komme sig i 60 sekunder ved at træde i pedalerne i et moderat tempo, og gå efter yderligere 15 sekunder med en hård indsats. Recover i 60 sekunder, pedal hårdt i 20 sekunder, genoprette en gang mere i 60 sekunder og derefter gå til et sidste 20 sekunder af højhastigheds-pedalerne. Hvile i to minutter, og gentag interval cyklus før de går ind i din cool-down.