vægtløftning bælte er et bælte, der bæres rundt om taljen under vægtløftning. Iført en stram bælte i taljen øger intra-abdominalt tryk eller IAP. Stigningen på IAP gør to ting: det øger mængden af vægt, der kan bruges under træning, og det kan hjælpe med at beskytte lænden ved at øge stabiliteten af alle muskler i kernen. Det kommer til en pris, dog. Den første pris er, at en stigning i IAP kan forårsage en stigning i blodtrykket. Den anden er, at afhængighed af et bælte kan svække mavemusklerne.
Typer af Vægtløftning Bælterne
p Du kan finde flere typer af vægtløftning bælter. De fleste bælter er lavet af enten læder eller ruskind. Der er nogle nyere bælter, der er lavet af et tykt nylon materiale. Remmene spænder fra 2 til 4 inches lang. Bælterne kan have en gren eller to, og du kan også finde bælter, der bruger en løftestang til at stramme dem. Nogle bælter er bredere i ryggen (op til 6 inches), og taper ved spændet (ned til 2 inches). Disse bælter har begrænset brug, fordi den varierende bredde gør spænde dem sværere, og det er evnen til at spænde bæltet, der betyder mest.
Typer
Bælter bør kun bæres i squats, trækker fra gulvet (dødløft, renser snupper), stående presser eller bænkpres. Den type bælte du bærer vil afhænge af den øvelse du laver og personlig komfort.
Den første type bæltet er den Styrkeløft bælte. Den er lavet af enten læder eller ruskind, er generelt 4 inches lang, og er overalt fra 10 til 13 millimeter tyk. Dette bælte er bedst til squats og stående presser. Det kan bruges til bænkpres, men de fleste løftere foretrækker tyndere bælte. Bredden af dette bælte gør det vanskeligt at bruge for trækker fra gulvet, men afhængigt af din kropstype det kan arbejde.
Den anden type bånd er normalt 2 til 3 inches lang og generelt omkring 10 millimeter tyk . Dette bælte er generelt bruges til trækker fra gulvet og bænkpres. Det kan bruges til squats og stående presser, men de fleste løftere foretrækker det bredere bælte til disse elevatorer.
Hvordan bruger du Belt
For at kunne bruge et bælte , skal det være stramt. En løs rem er det samme som uden bånd. Dette er, hvordan du får dit bælte så stramt som muligt.
Tag en dyb indånding, uddrive al luft fra din krop og suger i maven. Nu wrap dit bælte omkring din taljen så stramt som muligt, og spænde den. Du kan være nødt til at tage en eller to mini-vejrtrækninger, som du wrap det strammere. Nu, hvor bæltet er spændt, åndedrag i og skubbe din mave mod bæltet. Du skal føle et stærkt pres i dit kerneområde. Du er klar til at udføre din lift.
Strategies.
Bæltet skal være tætte. Det betyder, at du ikke kan bære det for hele din træning. Du bør tage det ud mellem sættene, som du bruger bæltet.
Bæltet kan du stramme din kerne mere end du kunne uden. Hvis du bruger bæltet for hvert sæt du udfører, vil det svække din evne til at stramme kernen på din egen. På grund af dette, må du ikke bruge bælte til hvert sæt. Brug den til dine tungeste arbejde sæt, men lad den være slukket i løbet af din varme ups.
Mange seriøse løftere vil have to bælter, en for hug og stående presser og den anden for trækker og bænkpres. Du må ikke ønsker at have to bælter. Hvis dette er tilfældet, købe et bælte, der er 2 til 3 inches lang og omkring 10 millimeter tyk. Det kan stadig bruges til hug og stående presser, men du vil også være i stand til at bruge det til din trækker fra gulvet.
Jo mere du bruger bæltet, jo mere du nødt til at være opmærksom på at sikre, at din opretholde og øge styrken af dine mavemuskler. Så sørg for at inkludere øvelser for dette område, når du begynder at bruge et bælte.