En indendørs cykel "trainer" eller rulle system er den ideelle måde for ivrig cyklist at få en god workout i løbet af vinteren eller andre tidspunkter, når vejene er bare alt for usikre for en lang rider. Der er flere stilarter af undervisere, og du kan betale alt fra under $ 100 til tusindvis for en pro-niveau træner. Langt de fleste opererer på et lignende princip: Forhjulet holdes ubevægelig, og baghjulet er forbundet med akslen til et sæt af klemmer, så det sidder på et par rullelejer, der kan give varierende niveauer af resistens over for simulere bakke klatring. Instruktioner
1

Placer træner på gulvet og sørg for, at alle fire fødder er i kontakt med gulvet. Hvis gulvet er ujævnt, skal du bruge et mellemlæg eller stykker af pap, indtil alle fire fødder gør ligeværdig kontakt. Nogle trænere vil have justeringsknapperne for længden af ​​hvert ben, så du kan opnå et niveau platform. Konsulter producentens anvisninger for at se, om din model har denne funktion.
2

Fjern bagakslen eller "spyd" fra cyklen og erstatte den med den medfølgende spyd i henhold til fabrikantens anvisninger.

3

Clamp bagakslen på din cykel mellem de to aksler klemmer på træneren og hånd-spænd.
4

Juster tilpasningen af ​​baghjulet, så dæk sidder direkte på midten af ​​rullen, enten ved hjælp af den medfølgende justeringsknap eller ved at stramme og løsne klemmerne på hver side af akslen i henhold til fabrikantens anvisninger.
5.

Placer den medfølgende chock direkte under forhjulet for at holde det på plads.
6

Juster modstanden på modstandsgrebet eller justering mekanisme til nul, og derefter gradvist øge, når du begynder at køre, indtil du opnår et komfortabelt niveau af resistens.