siddende eller tilbagelænet benpres maskinen fungerer quadriceps og bagdelen muskler. Bevægelsen på en benpres maskine imiterer at en stående squat, selvom maskinen gør det lettere at praktisere korrekt form. Sted fødderne hip-bredde afstand på foden plade, tæer peger lige eller let udad, og tryk fremad på pladen, indtil benene er lige, men ikke låst,. Tilbagevenden til en 90-graders bøjning i knæet
Leg Extension
siddende ben forlængelse arbejder karafler. Fra siddende stilling, placeres det polstrede bar over forsiden af underbenene lige over anklerne, og løft den nedre ben til en næsten lige position før sænkning tilbage til udgangspositionen. Fødder skal være hip-bredde afstand, tæer peger fremad. Når den bøjes, skal den nedre og øvre ben danner en 90-graders vinkel for korrekt form. Hvis ikke, foretage justeringer i sædet position eller pad placering for at skabe den rette vinkel.
Leg Curl
siddende eller liggende bencurl maskine arbejder hamstrings. Den siddende bencurl maskine ligner benstrækker maskine, undtagen bevægelsen begynder med hævede ben og det polstrede bar anbringes under anklerne /lavere kalve. Bøj knæene til 90 grader, trækker det polstrede bar nedad, og vend tilbage til start. For liggende bencurl maskine, vil du ligge med forsiden nedad på en bænk, placere det polstrede bar på bagsiden af ankler /lavere kalv, bøje knæ for at bringe linjen opad, til 90 grader og langsomt lavere
<. br>
Calf Raise
kalv raise Maskinen arbejder lægmuskler. Hvis du vil bruge stående kalv raise maskine, stå på base eller platform og position de polstrede barer på toppen af dine skuldre. I udgangspositionen, bliver du nødt til at sidde på hug ned flere inches at placere puder på dine skuldre. Tryk op fra fodballen at engagere lægmuskler og lavere til udgangsposition.
Cardio udstyr
Mens løbebånd, elliptiske træner, trappe stepper og stationære cykel anvendes typisk til cardio fordele, disse maskiner har programmer, der tillader brugeren at fokusere træningen på specifikke underkrop målområder. Øget kvalitet og modstandsdygtighed på et løbebånd eller elliptiske træner skaber en træning, der involverer gluteals, hamstrings og quadriceps. En længere skridtlængde eller flere forward leg bevægelse på en elliptisk bringer lægmuskler i spil. En stationær cykel kan bruges til at styrke quadriceps og gluteals når stående intervaller eller høj modstand er brugt.