benpres maskine giver dig mulighed for at ligge ned og støtte din ryg, mens du løfter meget tunge vægt med dine ben, rettet quadriceps musklerne og stole på dine hamstrings og lægmuskler for sekundær support. Positive af denne maskine, er den lave risiko for rygskader og den lethed, hvormed du kan komme videre i vægt uden at bekymre sig om at skade dig selv. Men fordi en benpres er mere af en isoleret (versus forbindelse) bevægelse, får du ikke det maksimale kalorieindhold brænding virkning af en øvelse som en squat, hvor hele din krop bidrager til bevægelsen.
Leg extension /Leg curl
benstrækker Maskinen vil lægge en betydelig mængde af stress på dine quadriceps musklerne, hvilket resulterer i en god brænde på under ti gentagelser, hvis du bruger en vægt, der er relativt udfordrende for dit fitness-niveau. Den Leg extension maskinen ikke bruge hamstrings eller kalve til sekundær support, så det fokuserer på quadriceps specifikt. Dette kan ses som både gode og dårlige, afhængigt af dine træningsmål. Hvis du sigter efter at få muskler størrelse i din quads, kan dette være en nyttig maskine til at bruge. Dog vil dine fordele være begrænset med sådan en isoleret bevægelse. Du vil ikke være i stand til at træne flere dele af den lavere instans med en benstrækker maskine.
Siddende kalv hæve
Siddende kalv hæve maskiner er populære, fordi du kommer til at gøre netop det - sidde. De er så isolere og arbejde sådan en lille muskel i kroppen, at de er relativt ubrugelige. Du får meget lidt kalorieindhold brænding virkning fra at bruge denne maskine, og den brændende du føler, vil sandsynligvis ikke resultere i en mærkbar stigning i muskel størrelse. Den bedste måde at øge størrelsen og styrken af dine lægmuskler ville være at køre trapper eller cykel op og ned ad bakker, som kræver ingen maskiner overhovedet.
Squat maskine
En squat maskine eller squat rack er den mest anvendte underkrop maskine af professionelle bodybuildere og fitness-eksperter. Når du bruger en squat maskine, får du en god træning med lidt at ingen vægt, og kan stige støt din vægt gennem tiden. Det er relativt umuligt for din krop til at få så vant til en squat, at det vil stoppe nyder eller vokser fra det. Når det sker, kan du skifte fra en back squat til en front squat, hvor du bærer vægten på forsiden af dine skuldre i stedet for på bagsiden af dine skuldre - dette viser squat til en helt ny udfordrende øvelse for din krop.
Det bedste ved en squat er, at du kan begynde at lære korrekt form med absolut intet udstyr. Sæt dine fødder hofter bredde afstand, hold dine arme lige ud foran dig med håndfladerne fladt, arch din ryg lidt, holde dine skuldre firkantet, og sidde ned, som hvis du er ved at nå din bagdel mod en stol, der er for langt tilbage. Kom ned, indtil lårene er parallelle, komme op igen, og gentag. Gør snes gentagelser, og du vil mærke effekten hele vejen fra dine mavemuskler til dine kalve.
Advice
Train din underkrop uden maskineri for den billigste og bedste effekt. Hvis du har brug for en maskine til at hjælpe dig med formularen, købe en squat maskine for at få mest bang for din sorteper. Hvis du er relativt fit og kan arbejde uden maskiner, køre trapper, cykel op ad bakke, eller gør kropsvægt øvelser såsom squats og lunges. Når du er klar, afhente et sæt håndvægte og gøre de samme bevægelser som fri vægt øvelser. Når det kommer til underkrop fitness, den bedste træning gå tilbage til basics.