Free stepping er den nemmeste øvelse at lære på mini ski stepper. Du skal blot placere dine fødder på pedalerne, bøj knæene lidt og begynde at træde. Skub ned med din højre fod, da den venstre pedal kommer op, og skub derefter ned med din venstre fod. Svinge armene frem og tilbage for at hente hastighed. Jo højere du svinger armene jo hurtigere du kan træde. Hvis du er strengt udfører denne øvelse, så prøv at finde ud af i 15 til 30 minutter. Gradvist opbygge dit tempo, som du øge din udholdenhed. Ud over de kardiovaskulære fordele, bygger fri intensivering benstyrke og vil hjælpe tone dine balder. En anden variation til gratis stepping er ben øvelse er squat. For at udføre squats, bøje knæene lidt mere, så du lægge mere spænding på dine quadriceps eller lårmusklerne. Fortsæt stepping på denne måde i flere minutter.
Skulder øvelser
Grab begge modstand bands i hver hånd. Træd ned med venstre fod og samtidig udvide din venstre arm over hovedet, skubbe op på håndtaget af modstanden bandet. Sænk din venstre arm, gå ned med din højre fod, og hæve din højre skade overhead. Start langsomt ud, indtil du udvikle en rytme, derefter gradvist farten op. Fortsæt stepping og skiftevis armene, indtil du er forpustet. Dernæst holder begge håndtag i hver side. Træd ned med enten fod, og langsomt løfte begge dine arme udad og op til skulderhøjde. Træd ned med den anden fod, og sænke dine arme. Fortsæt, indtil dine skuldre er trætte. Det er ligegyldigt, om du træder ned med din højre eller venstre fod, mens du løfter armene. Det centrale er at hæve armene med ét trin, og sænk dem med den næste. Denne øvelse virker også din triceps på bagsiden af din arm.
Bicep Exercise
p Du kan også arbejde din biceps eller foran din arm med mini ski stepper. Start ud ved at holde begge håndtag modstanden bandet på din side med begge dine arme helt ud. Hold hver håndtag med håndfladerne vender fremad. Træd ned med din højre fod, og træk eller krøller bandet op med din højre hånd. Krølle bandet mod din højre skulder ved at flytte bare din underarm, holder din overarm mod din side. Sænk din højre hånd, gå ned med din venstre fod, og krølle din venstre arm op. Gør denne øvelse, indtil dine arme er trætte.