En inversion bordet (også kendt som en tyngdekraft tabel) er et stykke af fitness-udstyr, der giver brugeren mulighed for at suspendere sin krop enten delvist eller fuldstændigt inverteret, giver modstandsdygtighed over for muskler og sener langs en linje kraft, hvormed han er vant til at håndtere. Når du bruger en inversion bordet, vil du ønsker at starte langsomt og fremskridt gradvist mod dine mål for at undgå overbelastning af kroppen, mens i en usædvanlig position, for at du oplever bivirkninger som svimmelhed og en følelse af desorientering. Simple Hængende

Begynd dit arbejde på en inversion bordet med noget mere end simpel hængende, begyndende med en svag grad af inversion og skrider til en større inversion vinkel som din krop bliver vant til at operere under et omvendt pull af tyngdekraften. Selvom det kan virke alt for simpelt, begynder med en lav inversion på kun 20 grader, så din krop til blot hænge der i fem til 10 minutter ad gangen, praktiserende mindst tre på hinanden følgende dage i ugen. Hver uge øge graden af ​​inversion med fem til 10 grader, indtil du er helt på hovedet. Ligeledes øger den tid hængende med fem minutter eller deromkring hver uge. Inden længe vil du være i stand til at hænge helt inverteret i 30 minutter eller mere uden besvær, signalerer, at du er klar til at begynde den næste fase af uddannelse.
Inverted Squats

Udfør omvendte squats til at øge din benstyrke og fleksibilitet. For at udføre squats mens omvendt, skal du blot angive tabellen til maksimal inversion (helt op og ned). Indlede bevægelsen ved at bøje i knæene og hofter, ved hjælp af musklerne i dine ben til at trække din krop mod loftet, som du ned i en semi-Crouch. På grund af den mekanisme inversion bordet, vil du ikke være i stand til at synke så lavt, som du ville i løbet af en konventionel squat. Bare gå så lavt som du overhovedet kan, at gentage for tre eller fire sæt af otte til 12 reps.
Inverted situp

Udfør inverteret sit-ups efter omvendte squats for at udfordre din maveregionen. For at udføre omvendte sit-ups, vippe bordet til den ønskede niveau af inversion (start med en lille vinkel, hvis du ikke har udført disse før). Indlede bevægelsen ved at spænde op i din abdominal kolonne, som om afstivning at modtage en punch, så flex fremad i taljen, trække din torso op, indtil du er parallelle med gulvet. Lavere selv langsomt og under kontrol - lad ikke din krop "falde" ned igen, som du ønsker at understrege muskler gennem hele spektret af bevægelse. Gentag boremaskine til tre eller fire sæt af 10 til 20 reps, øge antallet af reps og vinklen inversion som din abs stigning i styrke.