Placer BOSU bold flade side på gulvet og sætte din ryg på midten (der er en lille mål cirkel) med dit knæ bøjet og fødderne på gulvet. Med hænderne under hovedet og albuer ud, bringe dine knæ ind i op til en 90 graders vinkel. Derefter crunch din krop mod dine knæ. Udfør 12 gentagelser.
Variation
I samme udgangsposition som for den første øvelse, denne gang bringe din venstre albue mod højre knæ, så alternativ og bringe din højre albue mod venstre knæ som du udfører crunches for dine mavemuskler. Hold din formular stram og arbejde op til 12 reps.
Abs og våben
Stå på BOSU bolden, med den flade side på gulvet, og ene fod på hver side af midten målet. Med 5-pund håndvægte i hver hånd, har dine arme ud til siden, håndfladerne fremad. Spænd dine mavemuskler, mens du gør en biceps curl, hvilket bringer vægten hele vejen op til din skulder og returnere det ned til din side. Gør 12 reps, og tilføje vægt som nødvendigt.
Advanced Move
Stå med den ene fod på midten (den flade side nedad), og bøj det andet ben bag dig. Så gør Bicepscurls. Du er nødt til at opretholde stærke kerne mavemuskler, så du ikke falder af. Skift til det andet ben efter 12 reps.