For at begynde, vil de fleste raske mennesker, der har gjort nogle centrale styrke kunne bruge ab wheel mens på deres knæ. Med knæene på gulvet og krop lige, svarende til en halv push-up, hold rattet med begge hænder. Skub hjulet fremad, indtil overkroppen er trukket helt ud, flytter ind i en gedde position. Når lige, bruge mavemusklerne til at trække sig tilbage til udgangspositionen. Dette bør ikke være for udfordrende for de fleste mennesker. For at gøre AB hjulet udrulningen manøvrer, holde alle muskler stramme. Kontrakt abs, ryg og benmuskler og holde dem strammet gennem øvelserne.
Advanced Flytter
For at gå fra den halve ab wheel øvelse til full-body bevægelse kan tage flere måneder og vil kræve ekstraordinære core styrke. Dette træk er et eksempel på styrketræning uden vægte, ved hjælp af kroppens vægt, i stedet. Fordi udrulningen er en udfordring, det er et af de mest effektive øvelser til at opnå stærke og tonet abs. Når ordningen udvides, dette træk har kroppen flad svævende over jorden i gedde position, med kun hænderne rører rattet og fødderne på jorden for stabilitet.
Benøvelser
stedet for at holde hjulet i håndtagene med hænderne, skal du placere begge fødder på håndtagene, ligesom cykel pedaler. Slide fødder i fodremmene der kommer med ab wheel for sikkerheden. Sæt begge hænder på gulvet med benene lige. Hold benene lige og løft hofterne så højt i luften som muligt. Hold, der udgør et par sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. For at gøre denne øvelse lidt lettere, bøje knæene og bringe fødderne ind i abs, hjulet rulles mod midten.