En elastikspring ledningen eller motion band tillader en person at træne stort set ethvert organ del fra arme og skuldre til benene. Det er et meget alsidigt stykke udstyr, som du kan bruge overalt. Du kan endda tage det på ferie med dig og ikke gå glip af en træning. Du kan købe både lette og tunge bungee ledninger. Mange kommer med håndtag for nem at fatte. De lysere dem giver mindre modstand og kan bruges til at træne dine arme og skuldre. Tungere ledninger kan anvendes til ben og ryg øvelser. I artiklen "bærbar gange," uddannelse af eksperter på Active.com foreslår, at du køber mindst 20 ft af elastikspring ledningen (både lette og tunge) for din træning. Ting du skal
Plads til at arbejde ud Salg One eller flere lette og tunge modstand bungee snore
Pole, post eller robust objekt
Vis Flere Instruktioner
1

Bryst Øvelse: Wrap en tung modstand elastikspring ledningen eller motion bånd omkring en pæl, træ eller en robust objekt. Flyt fremad, indtil ledningen er stram. Mens snuppe begge håndtag, skub begge sider af ledningen fremad, indtil dine arme er fuldt udvidet. Bring dine arme tilbage og strække albuerne så langt tilbage som muligt. Har tre sæt af 10 gentagelser
2

rygtræning:. Sætte den ene fod på toppen af ​​en let modstand band, mens fatte begge håndtag. Hold den anden fod tilbage et par inches. Læn lidt fremad og træk begge håndtag op mod hver side af brystet. Sænk ledningen ned igen. Har tre sæt af 10 gentagelser

Skulder Øvelse:. Placer begge fødder på en let modstand band. Grab begge håndtag på hver side. Langsomt hæve begge arme op og udad ved din side, indtil dine arme er parallelt med gulvet. Sænk båndet tilbage ned. Må tre sæt af 10 gentagelser
3

Biceps Øvelse:. Stå på en lys modstand band og få fat i begge håndtag. Langsomt løfte begge arme op mod dine skuldre i en curling bevægelse. Sænk håndtagene ned igen. Må tre sæt af 10 gentagelser
4

Triceps Øvelse:. Hold den ene side af øvelsen band eller bungee snor med din venstre hånd ved siden af ​​din hofte. Grib den anden ende med højre hånd og samtidig holde din højre arm bøjet bag hovedet ved 90 grader. Flytning bare din højre underarm og håndled, langsomt trække op på båndet, indtil din højre arm er trukket helt ud. Sænk din arm bag hovedet. Må tre sæt af 10 gentagelser
5

ben øvelse:. Stå på en tung modstand band med begge fødder. Grib håndtagene af bandet, og hold det foran dine skuldre. Langsomt bøje knæene i en squat position, således at dine ben er parallelle med gulvet. Skub dig selv tilbage op i en oprejst position mod modstand af bandet. Har tre sæt af 10 gentagelser.