Modstand bands er et godt værktøj at bruge, når du ønsker at styrke og tone dine muskler. De kommer i forskellige modstandsniveauer, så du kan tilpasse din træning efter hvor fit du er. Der er mange fordele ved at bruge modstand bands. For eksempel kan du bringe dem med dig, når du rejser, da de kræver lidt plads og er meget lys. De er billige og meget alsidig. I modsætning til frie vægte, behøver du ikke tyngdekraften til at bruge dem. Bruger dem korrekt, kan du træne hver muskel i din krop. Ting du skal
Resistance band
Dørhåndtag
Vis Flere Instruktioner
Vedhæft at håndtere
1

Bestem hvilket niveau modstand, du vil bruge. Generelt, jo større muskel gruppe, du kommer til at arbejde, jo mere modstand, du ønsker. Men hvis du er meget uegnet eller lige er startet ud, skal du bruge en lys band, så du kan fokusere på formularen først.
2

Find en dør med en robust håndtag, der lukker sikkert. Normalt vil det være foran døren til dit hjem eller garageporten. Undgå knytte nogen bånd til døre der åbner nemt, eller som har svage håndtag. Ikke alene kan du bryde håndtaget, men du kan også falde og såre dig selv.
3

Tie eller pak båndet omkring håndtaget, afhængig af motion og håndtaget type. Hvis du bruger en dør knop, undgå at gøre nogen øvelser, der kræver stående op, som bandet kan glide håndtaget nemt. I stedet fokusere på at gøre siddende øvelser såsom siddende rækker eller lat pull nedture. Lever og pull håndtag er velegnet til enhver form for motion
4

Wrap bandet, hvis du agter at gøre en øvelse, der kræver begge ender af båndet. De fleste grundlæggende øvelser brug for begge ender. Du skal bruge en længere bånd til indpakning. Bedre at gøre det alt for lang tid end for kort. To meter er en passende længde til gennemsnitlig størrelse mennesker. Hvis du agter at gøre en enarmet motion som når du ønsker at isolere en lille muskel, binde bånd til håndtaget.