Udfør kabel maskine situps at udfordre din bughulen gennem en mere naturlig vifte af bevægelse. Da din mave primært fyring for at stabilisere din krop, mens stående, er det fornuftigt at træne dem, mens stående så godt, da dette mere effektivt kan efterligne deres daglige brug.
Brug rebet vedhæftede (en delt stykke reb med et håndtag for hver hånd), og hægt den på udøvelsen trisse maskine. Hæv remskiven op til omkring hovedhøjde og drej væk fra maskinen, holder rebet vedhæftede mod bagsiden af din hals. Indlede bevægelsen ved at bøje fremad i taljen, der udfører en stående "crunch" bevægelse og lægge skiven nedad med den kraft af dine mavemuskler. Du skal føle en forholdsvis stærk nedgang i dine mavemuskler. Vend tilbage til udgangspositionen langsomt, at gentage for tre eller fire sæt af seks til otte reps, øge vægten som din krop bliver mere effektive til at udføre bevægelsen.
Cable Flies
Udfør kabel fluer mens stående eller liggende på en bænk for at træne dit bryst muskler på en måde, der ikke kan replikeres med håndvægte eller vægtstænger. Indstil begge remskiver til samme vægt, greb i begge håndtag med armene holdt ud til siderne og stående (eller liggende på en bænk) lige langt fra begge sider af kablet maskine. Indlede bevægelsen ved at trække hænderne sammen uden at bøje armene, ved hjælp af musklerne i dit bryst til at trække kablerne indad og sammen ordregivende dine brystmuskler så hårdt som muligt med hvert rep. Ved returnering af dine arme til udgangspositionen, så langsomt og med fuld kontrol - aldrig ryk eller bevæge sig hurtigt, da dette potentielt kan udsætte dig for skade
Udfør to eller tre sæt af 8 til 10 reps, stigende. vægten så du bliver stærkere - en fordel, der skal bære over til andre øvelser så godt, som den bænkpres
.