Før du starter enhver øvelse rutine, ordentligt varme musklerne op, eller risikerer du skader. Strækker alene er ikke nok, skal du sørge for at hæve din puls og kropstemperatur lidt at arbejde op en lille sved. En enkel varme op kunne køre i flere minutter, og derefter løfte et par lette vægte. Hvis dit mål er at forbrænde fedt og udvikle lean muskelmasse, komplet høje gentagelser med lave vægte. Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du bruge tunge vægte med lave gentagelser. Prøv at træne tre eller fire gange om ugen for at bo i en rutine, men give mulighed for ordentlig hvile perioder.
Øvelser
Prøv ikke at indeholde en masse af det samme muskelgrupper i samme kredsløb, da dette vil medføre unødig træthed og kan føre til skade. Den ideelle træning indebærer anvendelse af en bred vifte af muskelgrupper og hvile et minut mellem hver øvelse.
Chest Presser
Denne øvelse er udført i siddende stilling udad. Start med dine hænder brystet højt og langsomt trykke armene fremad mod midten af din krop. Stop, når dine arme er lige ud, og langsomt vender tilbage til udgangspositionen, forsøger ikke at lade dine albuer gå bag dine skuldre.
Siddende Row
Denne øvelse er udføres i siddende stilling vender indad mod Bowflex. Med et håndtag greb i hver hånd, skal du starte med armene lige ud og langsomt trække armene indad, bøje dine albuer. Stop, når dine hænder er på siderne af brystet, og langsomt vender tilbage til udgangspositionen.
Bicep Curls
p Der er mange forskellige måder at udføre en bicep krøller på Bowflex, er den mest almindelige, som stående og siddende bicep krøller. Med hver af disse elevatorer, start med armene lige ud og håndfladerne vender indad. Langsomt hæve dine hænder ved at bøje dine albuer. Når du bevæger armene op, rotere dine hænder, så dine håndflader vender brystet. Stop, når dine arme er bøjet så langt som de tillader. Langsomt tilbage til udgangspositionen, og sørg for at rotere dine hænder igen, så dine håndflader vender indad på startpositionen.