omskole din krop til at bruge Stairmaster hjælp rette form - dette vil bidrage til at undgå at forværre din knæskade samtidig lægge større vægt på den støtte musklerne i låret, hvilket resulterer i en cascading bevirke yderligere at reducere arbejdsbyrden for knæet. Hop på Stairmaster og forsøger at kravle og samtidig holde dine knæ bag tæerne under hele bevægelsen. For at gøre dette, vil du nødt til at fokusere din hensigt på at skubbe gennem hælen af din mund, i modsætning til bolden (som de fleste mennesker ville bruge maskinen). Pushing gennem hælen vil øge inddragelsen af din posterior kæde - hamstrings og glutes. Mens begynder at praktisere denne nye stil klatring, vil det hjælpe at gå i et langsommere end normal hastighed for en uge eller to, indtil din krop udvikler det underbevidste vane at holde dine knæ på linje og skubbe vægten gennem din hæl.
stigende intensitet
øge intensiteten af din træning, når du er akklimatiseret til ændringen i formularen. Gør dette ved at praktisere interval arbejde på Stairmaster. Interval arbejde vil hjælpe dig med at øge antallet af kalorier du forbrænder samtidig give en større udfordring for knæet stabilisering involverede muskler, yderligere at forbedre dit knæ styrke. For at udføre intervaller simpelthen skiftevis mellem 45 sekunder af bevægelse i et langsomt til moderat tempo med 15 sekunder af et flat-out sprint tempo. Fortsæt dette for en periode på 10 til 20 minutter på et klip, startende med kun 10 minutter, og langsomt at tilsætte tid som din udholdenhed niveau og knæ styrke forbedres. Husk at fokusere på formularen over alt andet, så vær bevidst om at holde vægten på hælene og holde dine knæ så langt tilbage som muligt at holde dine knæ glade og sunde, mens du bruger en Stairmaster.