Abdominal toning hjul er nemme at bruge træningsredskab, der kan bidrage til at tilføje styrke til din kerne og spænd mavemusklerne. I fitnesscentret eller i dit eget hjem, kan du bruge disse hjul til at hjælpe arbejde ud, du nedre og øvre ryg, hofter, bryst, arme, røv og ben. Disse hjul er bærbare og let at opbevare næsten overalt. Grundlæggende øvelser, som kinesiske Holistic Health kan hjælpe dig med at lære at bruge en abdominal toning hjulet. Ting du skal
Abdominal toning hjul
Tynd, foldede håndklæde, hvis det ønskes
Vis Flere Instruktioner
1

Kom i en knælende stilling med fødderne placeret på tæerne, holder den abdominale hjulet foran dine knæ. Tag en dyb indånding, lad luften ud, som du langsomt ruller lige frem, føler din kerne muskler der arbejder for at støtte dig. Gå så langt som du kan uden at lade din overkrop røre gulvet og hold i to punkter.
2

Spænd dine mavemuskler, som du ruller langsomt tilbage, trække navlen ind mod rygsøjlen for at målrette din kerne muskler. Bevægelsen baglæns er lige så vigtigt, fordi det stadig fungerer musklerne.
3

Gentag øvelsen 10 til 15 gange for at lave et sæt. Prøv at gøre 1-3 sæt dagligt.
4

Vary denne øvelse ved at gennemføre de samme bevægelser, undtagen hold forlængede stilling, så længe du kan, før langsomt ordregivende til din udgangsposition. Arbejde op til et fem-minutters sæt er tilstrækkelig. Dette giver de centrale muskler til at arbejde kontinuerligt, indtil de bliver trætte, hvilket giver dem en god træning.
5.

Vary denne øvelse ved at gennemføre de samme bevægelser, undtagen langsomt ruller frem på en 45-graders vinkel til ret, hold til en to count, og træk til udgangspositionen, før du gentager denne øvelse til venstre i en vinkel på 45 grader. Denne variation aktiverer obliques.