Oprethold korrekt kropsholdning, mens du træner med din Bowflex maskine for at reducere risikoen for skader og øge effektiviteten for at udøve de målrettede muskler. Mens du træner, stræber altid at holde din rygsøjle holdes i en neutral position. Ifølge Mayo Clinic, betyder det, at holde dit hoved og bryst holdes højt med ryggen strakt, at opretholde en neutral bue i lænden. Rygsøjlen er stærkest, når i denne position, i høj grad reducere din risiko for skader, mens du bruger Bowflex. Selv om der er nogle naturlige tilbøjelighed til at vride din krop, mens du bevæger nær-maksimale belastninger, modstå denne fristelse og sætte ego til side til fordel for langsigtede sundhed. Gå aldrig på kompromis formular strengt at løfte mere vægt, mens du bruger Bowflex.
Performing Gentagelser
Stræb efter at udføre perfekte gentagelser hver gang du bruger din Bowflex. Hver rep tæller, når du søger at forbrænde kalorier, øger muskeltonus og tabe kropsfedt, så ikke spilder din tid med sjusket eller på anden ufuldkomne reps. Den ideelle rep, mens du bruger din Bowflex bør inddrage følgende tre komponenter: en kontrolleret excentrisk (sænkning) fase, en hurtig ekspeditionstid og en eksplosiv (men præcis og kontrolleret) koncentriske (løft) fase. Opretholde konstant muskelspænding i mål muskler hele hver gentagelse af hver øvelse at opnå maksimalt udbytte. Det kræver både fokus og koncentration for at undgå "slacking off", og lade dine muskler bliver afslappede mid-sæt. Den primære fordel ved at udføre kontrollerede og eksplosive reps er, at du vil lykkes i større stimulering af muskelfibrene, hvilket resulterer i bedre gevinster og mere forbrændte kalorier.
Udvidelse sæt
Udfør drop sæt til at få mest muligt ud af hvert sæt du udfører, mens du bruger din Bowflex maskine. En dråbe sæt er en avanceret teknik, der bruges til yderligere at træne et allerede trætte muskler. For at udføre en dråbe sæt, blot udføre et normalt sæt (holde de to første punkter om ordentlig kropsholdning og eksplosive reps i tankerne). Når du er færdig med din målet antallet af reps, eller på anden måde er forhindret i at udføre en anden gentagelse, hurtigt at reducere mængden af resistens på maskinen ved en relativt lille stigning (5 til 10 pounds), derefter fortsætte udføre flere reps, indtil du er igen trætte. Gentag processen en gang mere, "droppe" en anden 5 til 10 pounds og udføre endnu flere reps. Dette afslutter en dråbe sæt. Drop sæt er meget krævende for kroppen, så brug dem sparsomt, gemmer dem til træning muskelgrupper, der sakker bagud, eller på anden måde har brug for nogle ekstra arbejde.
Supersets
Supersets er en anden effektiv udøvelse teknik, som du kan bruge med din Bowflex maskine. Et supersæt blot to øvelser udført back to back, der arbejder modsatrettede (antagonistiske) muskelgrupper. Eksempler på disse ville være hamstrings og quads, bryst og ryg, biceps og triceps, eller abs og lænd. Blot udføre et komplet sæt af en øvelse for en bestemt muskel gruppe (såsom et presserende bevægelighed for brystet) derefter straks udføre et komplet sæt til den modstående muskel gruppe (såsom en roning øvelse for ryggen). Dette vil hjælpe dig kondensere mere arbejde i kortere tid, forårsager din krop til at forbrænde flere kalorier.