Nogle mennesker hævder, at du ikke kan få en god træning kun bruger maskine vægte. I stedet skal du bruge frie vægte. Dette er ikke sandt. Mens frie vægte sikkert er fantastisk til funktionel træning af din krop og dens muskler, maskiner vægte er en meget mere effektiv, hvis dit mål er at udvikle så stor en muskel som muligt. Dette skyldes, at når du bruger maskiner, du er i stand til at isolere dine muskler. Men hvis du er kreativ, kan du endda få en kerne træning ved hjælp maskine vægte. Ting du skal
Gym medlemskab
Workout gear
Vis Flere Instruktioner
Workout
1

Brug en kvalificeret træner, der kan forklare, hvordan du bruger maskinerne inden du forsøger at bruge dem på din egen. Det kan virke selvforklarende, men der er faktisk mere for maskiner, end du måske tror.
2

maskiner, der er passende for din størrelse og dimensioner. For eksempel, i en benstrækker samt i en hamstring curl maskine er et omdrejningspunkt, der bør være lige ved siden af ​​din knæleddet, hvis korrekt justeret. Desværre er det ikke alle størrelser og kropstyper passer til alle maskiner, selv efter at du har forsøgt at ændre det, ved hjælp af sine forskellige indstillinger. Hvis maskinen simpelthen ikke passer dig, må du ikke bruge det.
3

bruge maskinerne for deres tiltænkte formål, før du forsøger at bruge det på nogen anden måde. Medmindre du ved med sikkerhed, hvad du gør, og hvordan kroppen fungerer, vil det tage dig lidt tid til at vænne sig til at arbejde ud på maskiner. De fleste maskiner har billeder af den kropsdel, de arbejder, og hvordan man bruger det. Udnyt denne information.
4

Brug de samme grundlæggende sæt og gentagelser formel med maskiner, som du gør med frie vægte. Medmindre andet er anvist, gøre tre sæt af alt og gøre 12 gentagelser i hvert sæt. Prøv ikke at arbejde ud på hinanden følgende dage.
5.

For at arbejde din kerne, mens du bruger maskinen vægte, fokus på aldrig hviler ryggen mod ryglænet. I stedet sidder op ved hjælp af en god kropsholdning - abs i, bryst ud, skuldre ned og tilbage, og hage gemt i. Denne fremgangsmåde virker specielt godt i benstrækker, bencurls, bortføreren og musculi maskiner. Du kan endda bruge et par frie vægte til at gøre overhead-presser samtidig for ekstra effekt, mens du bruger disse maskiner. Rækker og bryst presser er også fantastisk til kernen, hvis du ikke bruger støtte til ryggen eller brystet.
6

Do plyometrics i en benpres. I stedet for blot at udvide op og ned som du normalt ville, skubbe væk fodpladen i en lille spring. Men før du gør forsøge dette, skal du vide, hvordan man korrekt udføre en regelmæssig benpres øvelse. Også bruge mindre vægt, mens du gør plyometrics.