En pulsmåler er en lille enhed, der kan bruges til at spore beats af dit hjerte under træningen. Ved hjælp af en hjerte skærm korrekt, kan hjælpe dig med at træne mere effektivt ved at angive, når din krop er på sin grænse, når det brænder fedt, og når du skal skubbe hårdere for maksimale resultater. Bestemmelse dine pulszoner og overvåge dem med pulsmåler kan hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og undgå overexerting selv. Ting du skal
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
Brug af monitoren
1

Bestem din maksimale puls (MHR) ved at tage antallet 208, hvis du er under 40 og 205, hvis du er over 40 og fratrække (.7 x din alder). Hvis du er 27, vil du bestemme din max puls ved at tage 208 -. (.7 X 27) = 189,1
p Du kan også bestemme din puls ved at tage dit hjerte monitor for en varm-up køre for fem minutter og køre to til tre minutter på en bakke. Gentag, skubbe lidt hårdere. Gentag for tredje gang køre så hurtigt som du overhovedet kan. Tjek din puls efter tredje løb, og du vil have en idé om, hvad din maksimale puls er.
2

træne i forskellige hjerte-pulszoner at opbygge udholdenhed, forbrænde fedt, eller at inddrive . Der er fem forskellige zoner. Den sundt hjerte Zone bruger 50 to 60 procent af MHR, den tempererede zone bruger 60 til 70 procent, den Aerobic Zone bruger 70 til 80 procent, Threshold Zone bruger 80 til 90 procent, og Redline Zone er 90 til 100 procent af din MHR.
3

Train i sundt hjerte zone eller den tempererede zone at forbedre din muskel kondition og for at inddrive fra hård træning. Træn i Aerobic Zone at øge din muskelstyrke og til at forbrænde fedt langsomt. Denne zone er godt for toning kroppen. Træn i Threshold Zone, også kaldet Anaerob Zone, for at forbedre din krops brug af mælkesyre. Arbejde ud i den anaerobe zone vil forbedre din evne til at udføre intens atletik. Kun træne i Redline Zone, hvis du er i form, og kun i korte perioder.
4

Lav en workout plan, der suppleanter intense dage med kortere, lav intensitet dage. Brug din pulsmåler under din træning til at bestemme, hvad pulszone, du er i, og justere din intensitet i overensstemmelse hermed.