Det kan ofte være en udfordring at forme din midterste del og få slanke mavemuskler, så der er mange forskellige produkter, skabt til at hjælpe dig med dette. Et sådant stykke af fitness-udstyr er den Ab Board. Ab Board er hovedsagelig en skrå bænk uden rygstøtte på den. Designet hjælper isolere de mavemusklerne og øge bevægelse af al stykket og sidde op øvelser. Ting du skal
Ab Board
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på Ab bestyrelse med knæene over polstrede ben bar. Tuck dine fødder under underbenet bar for at hjælpe med at støtte din krop. Dette vil holde dig fra at falde ned fra Ab Board skyldes den faldende vinkel.
2

Placer hænderne bag hovedet og ligge hele vejen tilbage. Dit hoved vil være lavere end dine knæ og resten af ​​kroppen.
3

Løft din overkrop kun bruger dine mavemuskler. Swinging din krop op ikke kommer til at bidrage til at styrke dine mavemuskler, og kan endda føre til skader. Vinklen på Ab Board bidrager til at øge mængden af ​​pres på din lænd og mave-regionen, øge mængden af ​​arbejde musklerne skal gøre, og til gengæld at styrke musklerne.
4

Arbejd din side obliques med at ligge ned, ligesom du ville gøre på den forrige øvelse, men når du løfter op rotere dine mavemuskler, så din venstre skulder er på vej mod højre knæ. Læn dig tilbage ned og gøre det med den anden side af kroppen. Disse to træningsprogrammer fokus på alle dine forreste mavemuskler, side obliques og lavere tilbage.