1
Juster maskinen til at passe din krop type. Der vil normalt være to justering områder. Begynd med at justere ryglænet, så din ryg vil være på en 90-graders vinkel til lårene. Det næste område vil have en justering for underbenene. Normalt vil enten sædet justeres opad og nedad eller benstrækker baren vil justere op og ned. Juster en af disse, så forlængelsen bar polstring er i en behagelig stilling lige over det fælles område mellem dine fødder og dine skinneben.
2
Opsæt vægten beløb. Placer din hånd på den øverste vægt, fordi søjlen af vægte vil have en tendens til at bevæge sig, mens du indstiller vægten beløb. Mange maskiner vil have et sikkert område på toppen af vægten kolonnen, det er, hvor du skal placere din hånd. Fjern og placere vægten stift i hullet til den ønskede vægt beløb.
3
Sit i opretstående stilling, og holde på hånden støtter for at hjælpe med at stabilisere din krop under træningen. Hvis der ikke er nogen hånd understøtter, kan du holde på bunden af sædet for støtte.
4
Gør det ønskede antal gentagelser og sæt af øvelsen. En fælles antal gentagelser (reps) for denne øvelse er 10 til 12, og en fælles antal sæt af gentagelser er på 3 til 4. Antallet af sæt og reps er bestemt af dine mål for øvelsen. Generelt er et lavere antal gentagelser med en større mængde af anvendt vægt at opbygge styrke. Og et højere antal gentagelser med en lavere mængde vægt bruges til at øge muskeltonus.
5.
Brug en spotter (hjælper) for udøvelsen. Bare i tilfælde af at du ikke er i stand til at fuldføre øvelsen, kan en spotter hjælpe dig gennem øvelsen.