under en stærk, skulpturelle six-pack er de fleste menneskers drøm. Selv om det ikke er realistisk opnåeligt for de fleste af os, laver ab øvelser på en Power Plate i stedet for på gulvet eller et Bosu bold kan dramatisk øge resultaterne i en brøkdel af tiden. Power Plate er en vibration maskine, der sender bølger af energi i hele kroppen, som aktiverer muskelsammentrækninger mellem 25 og 50 gange i sekundet, øge den samlede præstation i så lidt som 15 minutter om dagen. "Det forårsager muskelfibre til at fyre så hurtigt - at rekruttere op til 90 procent af muskelfiber - så du kan få en god træning på kortere tid," forklarer berømthed træner Adam Ernster, der ejer The Bunker fitness center i Beverly Hills, CA. "Din krop er konstant kæmper den ustabile platform og tvinge dig til at styrke din kerne muskler." Power Plates er et populært workout redskab for mange personlige trænere, og er nu ved at blive mere og mere almindelige i fitnesscentre som Equinox Fitness. De kan købes for at-home brug på www.powerplate.com. Hjemmesiden forklarer videnskaben bag maskinen og tilbyder et væld af hele kroppen øvelser. Ting du skal
Adgang til Power Plate maskine, enten på et fitnesscenter, privat studie eller dit hjem
Løstsiddende træningstøj
Vis Flere Instruktioner
Sådan at styrke dine mavemuskler på en Power Plate
1

Hit på startknappen på programmet pad øverst Power Plate og vælg den grad af vibration (30 anbefales til begyndere), og tryk på "Low" valgmulighed.
2

Vælg længden af ​​tid til motion. Begynd med 30 sekunder, og bygge op til 60 år.
3

Sid på bunden af ​​Power Plate vender ryggen, med fødderne hvilende på den lodrette del af maskinen, mens du holder på håndtag til støtte. Hit på startknappen i bunden kontrolpanel og begynde at gøre langsomme og kontrollerede crunches.
4

tone og styrke obliques, gør en Side Plank med din højre hånd på basen, dine fødder på gulvet og hæve dine hofter til himlen. Hit starte og hold i 30 sekunder. Når maskinen er stoppet vibrerende, drej til venstre og gentag.
5.

Har en Front Plank med dine underarme hvilende på bunden af ​​Power Plate, holder din krop i en lige, stabil linie med fødderne på gulvet. Vær forsigtig med ikke at lade dine hofter stiger opad (Forestil dig du er balancere et glas eller vand på ryggen). Hit på startknappen og hold i 45 sekunder, mens ordregivende din mavemusklerne.
6

Stimulere en yogiske Boat pose ved at sidde på bunden af ​​Power Plate står til den ene side. Løft dine ben og arme på samme tid, så du laver en V-form med fingrene peger mod dine fødder og dine tæer peger mod loftet. Løft brystbenet, læne lidt tilbage og trække din kerne muskler. Hit starte på kontrolpanelet og hold i 45 sekunder.
7

Ligesom med enhver form for motion, der strækker sig er en vigtig bestanddel af en Power Plate træning. Øge de vibrationer, 50 og stå oprejst på basen, og lad din overkrop hænge løst som en kludedukke, mens hæve dine hofter i luften. Hit på startknappen og slappe af og holde i 45 sekunder.