En Power Plate er en vibrerende stykke workout udstyr, du står på, mens de udfører forskellige øvelser. Det firma, der udviklede Power Plate kalder denne type øvelse "Acceleration Training", som er et varemærkeregistreret udtryk. Acceleration Training hævder at forbedre muskelstyrke og knogletæthed ved at bruge kroppens naturlige reaktion på vibrationer. Mens disse påstande kan eller ikke kan være sandt, kan indføre en Power Plate i dit træningsprogram giver en velkommen afveksling og forhindre workout kedsomhed. Ting du skal
Aerobic trin eller puder
Vis Flere Instruktioner
1

Drej Power Plate, og vælg Lav intensitet eller høj intensitet. Begyndere bør starte med lav intensitet og gradvist arbejde op til høj intensitet.
2

Varm op ved at strække på Power Plate. Læg dig ned med bagsiden af ​​dine kalve på magten plade og en aerob trin eller puder til at understøtte den øverste halvdel af din krop. Vend og placere forsiden af ​​lårene på maskinen at varme op dine hamstrings og quadriceps. Du kan også udføre strækninger med det ene ben strækker fra Power Plate og et ben på Power Plate.
3

Udføre squats, lunges, dips og push-ups på Power Plate som en del af din træning. Kun udføre øvelser, du er fortrolig med og kan udføre korrekt uden brug af Power Plate for at undgå skader.
4

Cool ned på samme måde, som du varmet op. Stræk på Power Plate og lade de vibrationer, massere dine muskler.