Placer din engangsskumgummirulle på gulvet og lægge på det, så det kører lodret langs ryggen og hovedet hviler på valsen. Din rygrad skal ligge direkte på valsen selv med dine arme ved din side på gulvet. Placer dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden og bøjet i en 45 graders vinkel. Bring dine arme over hovedet og bringe dine hænder sammen. Drop dine arme, så de er lige ud med biceps ved ørerne. Lad tyngdekraften strække armene mod gulvet. Hold denne strækning i 20 sekunder, og derefter bringe det tilbage til udgangspositionen med armene på gulvet.
Thoracic Spine Mobility
Læg din engangsskumgummirulle på gulvet og lå på det, så det er vandret langs skulderbladene. Bøj dine ben, så begge fødder er på gulvet. Brug dine ben, din krop bringe op fra gulvet samtidig støtte skuldrene med skumgummirulle. Langsomt flytte dine ben, så du ruller skumgummirulle ned ad ryggen. Rul langsomt, indtil skummet valsen i bunden af din brystkasse, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Rul ikke så længe, at din rulle er på halsen, da der kan forårsage skade. Gentag dette 12 til 15 gange for at forbedre rygsøjlen mobilitet.
Ab Rolls
Tag en halvrund rulle, en regelmæssig skumgummirulle skæres i halve, og sted det under dine knæ med den flade side opad. Tage en fuld rulle og placere den under dine underarme, når du læner dig frem. Albuerne skal være direkte under skuldrene. Langsomt bevæge kroppen fremad, rullende skumgummirulle under underarmene, indtil din krop er forlænget. Prøv at opretholde balancen i hele rullen. Når din krop er blevet udvidet så vidt muligt, langsomt bringe din krop til startpositionen ved hjælp af mavemusklerne for at undgå skade på ryggen. Må ikke overbelaste. Hvis du føler smerte, flytte udvidelsen tilbage. Gentag dette 12 til 15 gange. Denne øvelse vil styrke de centrale og rygmuskler.