For at opbygge flere muskler skal du først overbelastning dine muskler til det punkt, at fibrene i det bryde ned. Så har du brug for at hvile det, indtil det er repareret - eller ombyggede - sig selv. Denne proces er den samme, uanset om du bruger maskiner, frie vægte eller modstand slanger. Den store ting med modstand slange er, at det er så let og tager så lidt plads, at du kan bringe det med dig overalt og arbejde med det næsten overalt. Ting du skal
Resistance slange
Workout gear
Vis Flere Instruktioner
Workout
1

Bestem hvilket niveau af resistens, du ønsker for din slange. Slangen har forskellige farver, og hver farve betyder en vis modstand. Ifølge hjemmesiden Sport-Fitness-Advisor.com, er det meste af tiden gule letteste, rød er medium, grøn er tung, blå er ekstra tung, sort er speciel tung, og sølv er super tung. Hvis du kan, skal du vælge tre forskellige modstande.
2

Skær slangen i håndterbare længder. Det er bedre at klippe dem for længe end for kort, og du altid kan forkorte dem senere eller bundt dem op i dine hænder under træningen. Som en generel regel, er 2 meter en god længde.
3

Begynd med de følgende tre øvelser. Brystpres: Hook din lange modstand omkring nogle form for lodret streg. Sørg for, at begge ender er samme længde og er fastgjort i brysthøjde. Stå med ryggen til baren og få fat i slangen ved enderne, dine albuer bøjet. Udvid dine arme frem og bringe dem tilbage 12 til 15 gange

Lat pull down:. Grab et band med begge hænder, så når du udvide bandet, det er omkring tre fjerdedele af en gård mellem din hænder. Hold den over dit hoved. Holding bandet fast, flytte dine albuer mod din brystkasse. Bandet vil strække ud, som du gør dette. Gentag 12 til 15 gange

Squat:. Stå på et stykke slange med begge fødder. Bandet vil holde uden for dine fødder. Grab hver ende og sørg for at det er den samme længde på hver side. Drop ind i en squat. Spænd slangen på hver side. Stå op, samtidig med at slangen er tautness. Gentag 12 til 15 gange.
4

Gør 02:58 sæt af disse øvelser. Flyt på andre øvelser, når du har mestret de tre ovenfor beskrevne. Jo mindre muskel gruppe, jo lysere bandet.